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Wushu Kipup - Aufspringen aus der Rückenlage
In dieser Lektion lernst du wie man aus der Rückenlage aufspringt.
Auch Kipup, oder in chinesisch "Li Yu Da Ting" genannt.
Diese Technik kommt aus dem traditionellen chinesischem Wushu-Stil "Di
Tang Quan",
wird aber von fast allen Kampfsportlern ausgeübt. ( wenn auch nur zum
Spaß )
Das aufstehen wird durch die schnell Beinbewegung möglich.
Am Anfang ist es in Ordnung wenn du dabei mit den Händen neben den
Ohren auf
den Boden drückst. Schaffst du das bereits, solltest du eine schwierigere
Variation
versuchen. Den Kip Up ohne Hände.
Ähnliche Di Tang - Techniken findest du auf der Hauptseite
für Di Tang.
Suchst du nach mehr Wushu-Akrobatik? Versuche es auf der Hauptseite
für Wushu.
Beschreibung: Wushu Kipup - Aufspringen aus der Rückenlage
- Gib die Hände neben den Ohren auf den Boden (
Finger zeigen in Richtung Beine )
und hebe die Füße an.
Rolle auf dem Rücken ein bißchen zurück, ( Richtung Nacken )
so dass sich der
Schwerpunkt in Richtung oberer Rücken verlagert und sich die Hüfte vom
Boden abhebt.
Du solltest zwar die Beine mit voll durchgestreckten Knien anheben,
aber für Anfänger ist es auch in Ordnung wenn die Beine abgewinkelt werden.
Wenn du das schon alles kannst, versuch den Kip Up mal ohne Hände oder mit
den Armen flach am Boden.
- Bewege die Fußspitzen in Richtung Gesicht und
rolle etwas weiter zurück,
so dass sich mehr und mehr Druck auf den Händen aufbaut.
Die Füße müssen zwar nicht unbedingt ganz auf der Stirn kleben,
aber die Beine sollten zumindest über vertikalem Niveau sein.
- Genau wenn du den Nullpunkt erreicht hast, kicke
die Füße in einer ruckartigen
Bewegung nach oben. Wenn die Knie zuvor abgebogen waren, musst du
sie jetzt
für einen Moment ganz
durchstrecken.
Du darfst die Füße auf keinem Fall kicken, während du noch
nach hinten rollst.
Dadurch würdest du bloß weiter nach hinten hopsen und dir den
Nacken
verletzen. Durch das durchstrecken der Beine ziehst du die Hüften nach oben,
wodurch du mehr Höhe gewinnst.
Die Hüften dürfen sich daher nicht schon zurück richtung Boden bewegen
wenn du
die Füße nach oben trittst.
Viel Timing wird hier benötigt. Überstrecke de Rücken leicht.
Drucke die Hände so fest du kannst in den Boden.
Wenn du den Kip Up ohne Hände trainierst, drücke de Kopf so fest und
lange du
kannst nach unten. ( Nebeneffekt: Extremer Muskelkater im Nackenbereich
)
Dieser Teil war um mehr Höhe zu gewinnen.
- Ab letzt geht es um die Landung.
Drücke noch immer mir den Händen oder mit dem Kopf fest nach unten
und
beuge die Knie wenn die Füße den höchsten Punkt der Bewegung erreicht
haben.
Das mus schnell gehen.
- Für einen kurzen Moment musst du jetzt ein Hohlkreuz
machen,
wonach du die Hände gerade nach vorne streckst.
Die Landung ist einfacher wenn
du die Beine leicht grätscht sind.
- Versuche so aufrecht wie möglich zu landen und
schaue gerade nach vorne.
- Profitip: Wenn du es schaffst, den Kip Up ohne Hände mit geschlossenen
und voll
durchgestreckten Beinen zu landen... dann ... Alle Achtung + Respekt
!
Ratschläge: Wushu Kipup - Aufspringen aus der Rückenlage
- Zuerst solltest du den Kip Up mit den Händen
neben den Ohren lernen.
Das ist die einfachste Variation.
Versuche es danach mit den Armen flach auf dem Boden.
Wenn du auch das schaffst, lege die Hände auf die Oberschenkel
und
drücke mit den Fingern mit, wenn die die Beine nach oben wippst.
- Die Beine nicht zu früh wippen.
Wenn du während dem nach hinten rollen die Beine wippst, hopst nach
hinten,
wodurch du dir den Nacken verletzen kannst.
- Verschiedene Kip Up Variationen:
- Kipup mit den Händen neben den Ohren. ( am leichtesten )
- Kipup mit den Armen flach am Boden.
- Kipup mit den Händen auf den Oberschenkeln.
- Kipup ohne Hände. ( am schwersten )
Ähnliche Lektionen: Wushu Kipup - Aufspringen aus der Rückenlage
Videos: Wushu Kipup - Aufspringen aus der Rückenlage
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