Gimnasia Artística - Flik Flak

Gimnasia Artística - Flik Flak

En esta lección aprenderás como hacer un flik flak correcto. Antes que intentes hacer tu primer flik flak, debes aprender la parada de manos, la rola atrás a parada de manos y variaciones de puentes. En la gimnasia, el flik flak va hacia atrás muy lejos. Para muchos gimnastas principiantes es más fácil aprender el flik flak de wushu primero, el cual es mas fácil, porque no tienes que estirarte tanto hacia atrás y porque también puedes impulsarte mas con tus brazos. (mira la sección wushu) Encuentra mas instrucciones de gimnasia en la página principal de gimnasia.

Ejecución

  • Sientate como si quisieras sentarte en una silla extendiendo totalmente tus brazos a un nivel horizontal. Trata de no sentarte demasiado bajo y rápido (tus muslos no deben pasar del nivel horizontal), y no te impulses mucho con tus brazos. Conserva la mirada adelante recta y asegurate de apoyarte en las plantas de tus pies pero no en las puntas de tus pies. No dejes que tu rodillas se muevan hacia adelante cuando te sientes. La parte superior de tu cuerpo permanece vertical. Pies y rodillas: Paralelas y no más de un pie de distancia. Porque todo esto? Un flik flak bueno va hacia atrás muy lejos. Si te inclinas hacia delante cuando te sientes, tu flik flak se volverá corto y seria difícil combinarlo con otros saltos.
  • Balancea tus brazos extendidos arriba-atrás y extiende tus rodillas. Salta desde las plantas de tus pies o desde tus talones, pero no desde las puntas de tus pies. Desde que tus brazos estén al lado de tus orejas, el cuerpo superior, cabeza y brazos se mueven como una unidad. No saltes tirando tu cabeza hacia atrás y no saltes con las piernas dobladas. En gimnasia el flik flak tiene que ir muy lejos hacia atrás. Así que salta hacia atrás en el momento cuando creas que te vas a caer atrás. Esta es la forma correcta para hacer un flik flak en gimnasia. El flik flak de wushu es mas fácil para principiantes porque tu no necesitas extenderte hacia atrás. En wushu puedes impulsarte mas y también puedes azotar un poco la parte superior de tu cuerpo. Para más información visita por favor la instrucción del flik flak de wushu.
  • Salta lejos atrás y empuja tus caderas hacia arriba de manera que tu espalda se ahueque un poco, pero no dejes que tu espalda se ahueque demasiado. Codos y rodillas permanecen totalmente extendidos. Asegurate que tu cabeza y tus brazos se queden juntos y se muevan en una sola línea y unidad.
  • Asegurate de doblar tus manos bastante rápido (antes de tocar el suelo con las manos) para evitar lesionar tus muñecas. Llega en tus manos y deja que tu cuerpo pase a una posición perfecta de parada de manos. Codos, tronco, rodillas y tobillos totalmente extendidos y vertical. Mira la lección de la parada de manos.
  • Azota tus piernas extendidas y empujate con la ayuda de tus hombros y tus manos. Pero no dobles los codos. Las piernas no deben azotar se demasiado. Piernas y tronco deben permanecer alineados. Cabeza y brazos se mueven como una unidad. Ahora la espalda se redondea un poco y no se ahueca como en la primera mitad del flik flak. El tiempo y la distancia de la primera mitad debe ser igual a la segunda mitad de flik flak. Si tu saltas demasiado fuerte (alto) , la llegada con tus manos será muy tarde y te caerás violentamente en tus manos y pies (como en un salto mortal fallado). De este modo sería muy difícil controlar series largas de flik flaks. Por esto no te olvides: Usar tu fuerza para saltar muy lejos hacia atrás y no para saltar alto.
  • Si quieres ir de un flik flak a otro flik flak, llega en la planta de tus pies y no en la punta de tus pies o de tus talones. Las rodillas deben estar en una línea vertical con tus pies y la parte superior de tu cuerpo debe estar también bastante vertical. Los brazos y la cabeza se mueven en uno sola unidad. Espalda: un poco redondeada. Pies y Rodillas: Paralelas y no mas que un pie de distancia. Dobla solo un poco tus rodillas. Si quieres ir de un flik flak a un salto mortal hacia atrás, salta desde la punta de tus pies, sin dejar que los talones toquen el suelo (mira la lección del salto mortal).

Consejos

  • Puedes aprender el flik flak con la ayuda de compañeros de entrenamiento (que te agarren y te levanten), con un equipo especial (back handspring roll) o desde variaciones de puentes (por ejemplo back walkover). En la lección antigua de flik flak algunos métodos de entrenamiento están mejor explicados. Luego instrucciones más detalladas también estarán añadidas en Flash Mavi 2007.
  • En la lección " saltos acrobáticos - seguro y fácil" , puedes encontrar mas información de como aprender estas técnicas con ayuda de trampolines y reuther.