倒立跳 - 体操

在本课中你将学会怎样倒立着向前跳。这个动作能有助你更好的做前手翻。更详细的说明请参看体操。

动作描述

身体远远地向前倾，就象倒立一节中所解释的那样做一个倒立。记住，双臂、上体和右腿成一条直线并以一个整体进行运动。当你做倒立跳时，更为重要的是要保持上体姿势不变腹部微收。如果你塌腰，就不能做好跳跃动作。放置一个柔道垫(或其它大约4cm厚的垫子) 垫子的位置是在离双手10 cm的地方。不要先放垫子然后去够垫子前10 cm的位置。起势位置到双手落地位置永远不变。 ( 不管以后要做跳跃、转身或滚翻) 因此首先做一个标准的倒立，记住手的落位然后把垫子放在距此处10cm的地方。
重要提示：右腿、上体、双臂和头部要成直线。因此不能塌腰也不能曲膝。当双手落地后马上将身体弹起。不要使双手在地板上停留。( 把双手想象成是弹簧) 双手和双肩生成向上的推力。不要通过曲肘或曲背产生力量。其它力量来自双腿。当双手把身体推起时，合拢双脚并使双腿垂直。但不能大幅度摆腿或曲膝！不要塌腰！
跳到垫子上并保持身体挺直姿势。保持倒立姿势几秒钟。跳得远比跳得高效果好。 (当心手指) 做完倒立后试着做转体、前桥或前滚翻，或直接把腿落下。