踺子 - 体操
踺子是体操中的地板技术，用来把水平力变成垂直力。 其中的技巧类似于侧手翻， 所不同的是你需要两脚同时着地。 踺子和侧手翻的另一个不同点是:当你做侧手翻时两腿是分开的, 而做踺子时双腿到达垂直姿势时是并拢在本课中我会讲解怎样做踺子后手翻。 做踺子加后翻时，踺子的收势有所不同。 ( 详细说明如下) 你必须先学侧手翻和倒立然后再做踺子。 体操一讲中有更多的体操动作说明。
动作描述
- 起势同侧手翻，开始的前半部分也和侧手翻相同。 (直至左手触地才有所改变) 站直举起双手使指尖尽可能的高。 然后起左腿向前迈一大步。 使四肢完全伸开，上身与双手成直线。 左手落地之前，起身向前够到身体加手臂距离的位置落下。 有关侧手翻更详细的说明请参看侧手翻。
- 起身后手臂旋转 90°落下 ( 指尖指向左侧)。 右腿摆起，伸直膝部和脚面。 右腿和上身成直线。 手臂把头部固定住。 身体向前探就象是在做前手翻，在左手落地前开始旋转上身。
- 然后右手落下手指向后，双腿并拢。 (膝部和肘部完全伸直) 双腿在到达垂直姿势之前要并拢。
- 虽然两手不是同时落地，但两手要同时用力把身体弹起。 弹力是通过纵肩来实现的，指尖向下用力脚向后踢。 肘不要弯曲，收腹膝部要直。 身体微弓，(参看图解)但不要太弓。 当双手离开地板时，踺子的转向动作便已完成。 在踺子的后半部分你不能继续向左转。
- 当用双手把身体弹起用脚着地时，要保证膝部和肘部伸直，背微弓，头部和双臂及上身保持相对固定姿势。
- 如果做完踺子后再接后手翻，踺子完成后要用脚掌着地。 如果想接后空翻就用脚前掌把身体弹起。 本课中你将学到怎样做踺子后手翻。 落地时必须使臀部与双脚垂直。 ( 臀部不能在双脚的前面-那样身体会太过前倾) 双手要和头部及上身成相对固定姿势。
- 微微后坐就象是依着什么。 初学者往往此时停住，膝前倾然后做一个无助力后手翻 ( 无助力后手翻 = 不带助跑) 刚开始这样也可以，不过以后就不能膝前倾。 这个动作做的越好，膝弯曲度就会越小。
- 然后蹬腿提胯，跃起手象箭头一样摔出 膝部要直，头部、手臂和上身保持相对固定姿势。 腰微折，但不能太过。 更详细讲解请参看后手翻一节。