Gimnasia - Péndulo en la Barra Fija

Gimnasia - Péndulo en la Barra Fija

En esta lección aprenderás como hacer péndulos en la barra horizontal. Aprenderás como balancearte en la barra antes de intentar hacer otras técnicas mas difíciles de gimnasia. Encuentra más instrucciones de gimnasia y de la barra horizontal en la página principal de gimnasia.

Ejecución

  • Cuelgate en la barra con ambas manos y extiende los hombros, de manera que tus orejas toquen tus hombros. Las manos no se apartan de los hombros y los brazos están paralelos. Codos, rodillas y tobillos totalmente extendidos. Mira recto hacia adelante y conserva tu cuerpo entero en una línea recta. Con tus ojos puedes mirar arriba pero muy poco, Pero no dobles tu cabeza hacia atrás. Cuando te balancees en la barra horizontal, no debes ahuecar tu espalda. Cuando tu cuerpo este recto, bien sea arriba o abajo de la barra, tienes que mantenerte en una postura perfectamente recta, o perderás el control. Tu cuerpo tiene que estar bien extendido.
  • Extiende totalmente tus piernas, balancea las piernas hacia adelante y contrae un poco tus abdominales, de manera que tu cuerpo este en un perfil poco inclinado. Y puedas ver tus pies un momento cuando mires hacia abajo.
    !!! El perfil inclinado no debe ser demasiado fuerte !!!
  • Muchos principiantes cometen el error de levantar su cuerpo con los hombros y balancearse con la fuerza de los bíceps. Esto no es necesario. Inicia balanceando tus piernas hacia adelante y cuando extiendas tu cuerpo otra vez, empezaras a balancearte automáticamente.
  • Cuando alcances el punto muerto, extiende tu cuerpo nuevamente. No empujes tus caderas demasiado lejos, por que tu espalda nunca debe estar hueca. Extiende totalmente tu cuerpo - Las manos y pies deben estar lo mas alejado posible.
  • Conserva tu cuerpo extendido y balanceate de abajo hacia atrás. No debes ahuecar tu espalda para crear más impulso. => Forma mala !!! (así perderás el control). Cuando alcances el punto muerto, redondea un poco tu espalda y levanta tus caderas muy poco. Manten totalmente extendidos los brazos y las piernas. Mira nuevamente tus pies pero solo un momento y miras con tus ojos hacia abajo. (pero no dobles la cabeza)
  • Entonces nuevamente extiende totalmente tu cuerpo, pero no debes ahuecar tu espalda.
    Pies y manos deben estar lo mas lejos posible.
  • Cuando te balancees al rededor de 360° eso se llama "GIGANTE"
    (mira la próxima lección)

Consejos

  • Practica tu parada de manos.
  • No te balancees al principio demasiado alto.
  • Protege el área que esta debajo de la barra con colchones.
    Pregunta a tu entrenador o a un gimnasta experimentado para protegerte.
  • Usa protectores de cuero y entizar tus manos.
    No te balancees demasiado alto sin protección de cuero.