Evitar Ataques de Hambre

En esta lección aprenderás como evitar los ataques de hambre y por qué la ansiedad de hambre te echa a perder tu dieta. Si alguna vez has tratado de perder peso rápidamente, seguramente has experimentado esto; Intentas perder peso, controlas el consumo de calorias y luego te viene un ataque de hambre que te echa a perder todo. Espero que este artículo te ayude a comprender por qué estos ataques de habre siempre regresan. Evitar estos ataques de hambre no solo es cuestion de disciplina, sino de tener una dieta planificada y bien equilibrada. Encuentra más temas relacionados de nutrición en la página principal de nutrición.

Descripción: Evitar Ataques de Hambre

  • En primer lugar, debes saber por qué te ataca la ansiedad de hambre.
  • Las causas de la ansiedad de hambre pueden ser de orden físico, psicológico o hormonal. Las causas psicológicas y hormonales podrían ser los cambios de humor o de una mujer la menstruación.
  • Pero esta es una página sobre deportes, así que me centraré en el aspecto físico.
    • La razón más común de los ataques de hambre es el nivel bajo de azúcar en la sangre. Si comes solamente una vez al día, tu nivel de azúcar en la sangre bajara muchisimo hasta tu próxima comida. Cuanto más tiempo esperes, mayor será el riesgo de que pierdas el control y comiences a comer todo. Esa es la razón por la cual debes comer al menos 3 veces al día, pero en realidad comer 6 veces al día es mucho mejor (3 comidas grandes y 3 refrigerios).
    • Otra razón de tener estos ataques de hambre podria ser que te prohibes comer todo lo sabroso. Hay muchisimos alimentos tentadores y sabrosos y la prohibición de estos en tu vida no es la solución correcta. Así que debes crear un plan para hacer frente a las papas fritas, helados, etc. Por ejemplo; Nunca pero nunca comas un postre cuando tengas hambre. Come siempre verduras, frutas o algo verdadero. Si empiezas comiendo un helado cuando tienes hambre y sigues comiendo hasta que este lleno, consumiras demasiadas calorias. Pero si comienzas con una ensalada o sopa, ni siquiera podrás terminar medio helado.

Quien es susceptible: Evitar Ataques de Hambre

  • Todas las personas que quieren perder peso rapidamente.
  • Trabajadores que no tienen mucho tiempo para refrigerios pequeños durante el día.
  • Personas con depresión o cambios de humor.
  • Mujeres - Durante la mestruación

Consejos: Evitar Ataques de Hambre

  • No es una buena idea comer solo una o dos veces al día cuando intentas perder peso. El nivel de azucar en tu sangre bajará mucho entre comidas y no podrás soportar los ataques de hambre todo el tiempo. Trata de comer por lo menos 3 veces al día y comer frutas o verduras de refrigerio cuando te sientas muy hambriento entre comidas.
  • Come alimentos orgánicos con alto contenido en fibra; integral y evita los alimentos industriales.
  • Los ejercicios a veces pueden frenar el apetito.
  • Asegurate de tomar sufuciente agua.
  • Nunca debes sentirte hambriento, pero no comas más de lo que necesitas. Si estas hambriento y necesitas comer, no comas dulces o grasas. Come algunas frutas o una barras de proteina, y si después piensas que necesitas chocolates, compra tus chocolates. Por lo menos estarás casi lleno y no comerás mucho más.
  • Conserva las comidas tentadoras fuera de tu alcanze.
  • No elimines totalmente los dulces o chocolates de tu dieta. Por supuesto puedes comer dulces, chocolates o papas fritas de vez en cuando, pero no debes empezar con un postre. Quieres recordar el sabor, así que es mejor empezar con una ensalada o verduras y comer el postre una vez que hayas terminado con la comida verdadera.