Como Hacer un Mortal contra la Pared

Como Hacer un Mortal contra la Pared

En esta lección aprenderás como hacer un mortal contra la pared. Te va a ser más fácil hacer el mortal contra la pared si sabes el mortal atrás agrupado o por lo menos la vuelta de manos hacia atrás de gimnasia. Aquí te voy a explicar 3 variaciones de esta técnica. Primero, esta el mortal contra la pared agrupado, que es el lo más fácil y seguro, porque si algo sale mal, tienes tus manos en frente de tu cuerpo y puedes caer como un gato en 4 patas. Luego está el mortal contra la pared con las piernas separadas. Esto es un poco más peligroso para los tobillos, pero tampoco es muy difícil. Y por último, el mortal de luna y el mortal extendido. Esto va a ser más fácil para los que son gimnastas. Por cierto, publiqué el mortal contra la pared en la sección de parkour y free running. El mortal contra la pared puede ser muy interesante para los que hacen artes marciales acrobáticas, breakdance, gimnasia etc. Para ver más instrucciones de parkour y free running visita la página principal de parkour.

Instrucción

  • Antes de empezar a practicar el mortal contra la pared, tienes que buscar una pared y un piso adecuado. No lo practiques en el próximo árbol de plátano o la pared de tu baño. El mejor lugar para practicar es una pared alfombrada de gimnasia y una colchoneta de 4 pulgadas para volteretas. No una colchoneta de judo o una colchoneta para caídas! Una "Colchoneta Para Volteretas" ya que estas son bastante duras, puedes correr en ellas, y si te caes, no te vas a lastimar. Estas colchonetas tienen una alfombra gruesa en un lado, lo que hace que practicar el mortal contra la pared sea más fácil y seguro.
  • Comienza parándote a una distancia de 2 metros de la pared. Te recomiendo que hagas 2 a 3 pasos. Claro, tu puedes correr más de 3 pasos, pero ten en cuenta que si eres muy rápido, te va a ser difícil alejarte de la pared. Y por otro lado si eres muy lento, te puedes resbalar de la pared.
  • Da un paso hacia adelante y lleva tus brazos atrás de tu espalda (como en la animación).
  • Tu último paso debe estar a una distancia de 1m y 1,2 m de la pared.
  • Sube la pared apuntando a la altura del pecho. A mi me gusta subir la pared con la pierna izquierda. No saltes muy alto y no corras demasiado rápido hacia la pared. Balancea tus brazos hacia adelante.
  • Cuando la pierna con la que te impulsas toque la pared, la rodilla debe estar 3/4 extendida. Para acostumbrarte a empujar la pared, puedes empujarte hacia atrás y caer en un montón de colchonetas. Haz esto un par de veces.
  • Luego empújate desde la pared y levanta la otra pierna. Inmediatamente arquéate hacia atrás y empuja tus caderas hacia arriba. Levanta tus manos lo más alto que puedas. Casi toda la técnica viene de los brazos. Si tienes miedo, es posible que no lances tus brazos suficientemente arriba y te caigas. Si al principio te vas a un costado, no te preocupes, esta bien. A mi me paso lo mismo cuando intente mi primer mortal contra la pared y me tomo unos días para enderezar mi técnica.
  • Arquea tu espalda hacia atrás y empuja tus caderas arriba hacia tus manos. NO lances las manos de vuelta hacia la pared o tus piernas! => Sube tus piernas y tu cadera hacia tus brazos. Si bajas tus manos otra vez, detienes la rotación y te caerás de cabeza.
  • Una vez que alcances suficiente altura, agrúpate. Lleva tus rodillas hacia el pecho. Esto acelerará tu rotación. Si quieres, puedes agarra tus rodillas. No olvides que si algo sale mal, tienes tus manos en frente de tu cuerpo.
  • Aterriza con las puntas de los pies, luego baja tus talones! Esto es para no estresar tu tendón de Aquiles demasiado.

Consejos

  • Practica el mortal contra la pared con zapatos. No olvides que cuanto más duro sea el piso, más suaves deben ser tus zapatos.
  • Asegúrate de que el suelo y la pared donde practiques no sean resbalosos.
  • Si es posible, practica en un gimnasio de gimnastas.
  • Te va a ser más fácil hacer el mortal contra la pared si sabes hacer el mortal atrás agrupado o la vuelta de manos hacia atrás de gimnasia.
  • El mortal contra la pared agrupado es la variación más fácil y segura. El mortal contra la pared extendido es un poco más difícil. También hay variaciones extendidas del mortal contra la pared (el mortal de luna y el mortal extendido contra la pared).
  • Puedes practicar el mortal contra la pared con 2 compañeros de entrenamiento. Pídeles que te sostengan de los hombros y la parte inferior de tu espalda. Pero asegúrate de que tus compañeros entiendan el movimiento de esta destreza antes de intentarlo. No quieres que te disloquen los hombros en tu primer intento.