Spagat Frontal - Inclinándose Adelante

En esta lección vas a aprender como hacer un spagat frontal inclinandote adelante. Este estiramiento entrena un poco más el tendón de la corva de la pierna delantera y por lo tanto es el estiramiento ideal para patadas estiradas de wushu. Encuentra más estiramientos en la página principal de estiramiento.

Ejecución

• Realiza un spagat frontal como se explica en la instrucción de spagat frontal y extiende los brazos verticalmente, de manera que tus hombros toquen tus oídos. Las caderas tienen que tocar el piso y los dedos deben apuntar hacia arriba lo más alto posible.
• Inclinate hacia adelante lo más abajo o lo más lejos que puedas y trata de no redondear tu espalda. Incluso trata de conservar tu espalda un poco ahuecada. Muchos principiantes redondean su espalda y intentan tocar la parte delantera de la pierna con su cabeza. es muy importante extenderse adelante. Redondear la espalda para tocar la pierna es una forma muy mala. En caso que quieras aplicar FNP: Manten los brazos y la parte superior del cuerpo en posición horizontal por algunos segundos. Esto hace que el estiramiento sea isométrico.
• Pon las manos hacia abajo y relaja los músculos de las piernas por un momento. No redondees tu espalda. Puedes terminar el estiramiento spagat frontal inclinándose adelante aquí o seguir con otras técnicas más intensas.
• Por ejemplo agarra el pie de la pierna que esta adelante.
• La variación más intensiva del spagat frontal inclinándose adelante con estiramiento isométrico: Jala el pie hacia tu cuerpo y inclinate más adelante. Estira la pierna isométrcicamente y trata de no redondear la espalda.
  Consejo: Si tiendes a redondear tu espalda automáticamente, mira hacia adelante o un poco hacia arriba.

Consejos

• Calienta como para un spagat frontal normal.
• Detente inmediatamente si te sientes incómodo con las rodillas o la parte frontal de tus piernas.

Sugerencias

• Spagat Frontal
• Estiramiento FNP
• Estiramientos Isométricos