Estiramiento Spagat Frontal

Como Estirar el Spagat Frontal

Un spagat frontal es cuando extiendes tus piernas a 180 grados y tienes una de las piernas bien recta apuntando hacia adelante y la otra también recta apuntando hacia atrás. Lograr hacer un spagat frontal normalmente te llevará más o menos 3 meses. En la mayoría de los casos cuando se hace difícil hacer el spagat frontal, es porque no hay mucha flexibilidad en el rectus femoris y los cuadriceps de la pierna trasera y no es por que tengas problemas con el tendón de la corva de la pierna delantera. Puedes utilizar el estiramiento FNP para lograr bajar el spagat frontal con mayor rapidez. Si buscas otros ejercicios de estiramiento o otros métodos de entrenamiento, puedes ver más en la página principal de estiramientos.

Ejecución

  • No extiendas tus caderas.
  • Manten la parte superior de tu cuerpo vertical. Si te inclinas demasiado hacia adelante, estiraras solo el tendón de la corva de la pierna delantera y no el spagat frontal. La razón por la cual la mayoría de las personas no pueden realizar el spagat frontal es que no tienen suficientemente flexibilidad el rectus femoris y el cuadriceps de la pierna trasera. El rectus femoris es un músculo delgado que conecta las caderas con la rodilla en la parte frontal de la pierna.
  • La pierna que esta atrás tiene que estar pegada al suelo (mira la ilustración de arriba). No tuerzas la pierna trasera. En otras palabras, no hagas un spagat frontal con la pierna delantera y un spagat lateral con la pierna trasera (error muy común).
  • En wushu debes jalar hacia arriba la punta de los dedos de la pierna delantera (esta una variación más intensiva del spagat frontal). En wushu tienes que ser capaz de llegar en un spagat frontal después de hacer saltos acrobáticos.
  • Y en gimnasia el tobillo de la pierna delantera debe estar extendido (esta es una variación menos intensiva del spagat frontal). Además, si no estiras bien tus tobillos en gimnasia, probablemente te acostumbres a tener una mala postura cuando se realices la parada de manos, rondats, vueltas de manos etc.

Consejos

  • Especialmente cuando estés muy lejos de poder realizar un spagat frontal, es muy difícil mantener la parte superior del cuerpo vertical (ya que tienes que inclinarte hacia adelante si quieres sostenerte con tus manos). En algunos casos es muy buena idea poner dos sillas a los lados, así puedes sostenerte cuando bajes tu spagat. Manten la parte superior de tu cuerpo vertical.
  • Para hacer el spagat frontal más intensivo para el tendón de la corva, inclinate hacia adelante y agarra tu pie.
  • Y para hacer el spagat frontal más intensivo para la pierna trasera, levanta las manos hacia arriba y reclinate hacia atrás. Algunos atletas muy flexibles son capaces de agararse su pierna trasera (especialmente en la gimnasia rítmica).