Estiramiento de Tríceps

En esta lección aprenderás como estirar tus tríceps. Realiza este ejercicio como parte del calentamiento de los codos o entre ejercicios de tríceps, hombros o pecho. Para ejercicios de fuerza para los tríceps visita la página principal de entrenamiento con pesas. Encuentra más estiramientos de los músculos en la página principal de estiramientos.

Ejecución

• Parate erguido o sientate en un banco y manten la parte superior de tu cuerpo vertical. Mira recto hacia adelante.
• Dobla tu brazo izquierdo y coloca la palma izquierda en la espalda - entre los omóplatos. Tu codo debe estar cerca de la cabeza y apuntando hacia arriba.
• Luego coloca tu mano derecha en el codo izquierdo y jala el codo con cuidado. La mano izquierda permanece sobre la columna y el codo se queda cerca de la cabeza. Conserva la mirada hacia adelante.
• Nota: Si conservas el codo junto a tu cabeza y doblas la cabeza hacia abajo, no estirarás tus tríceps correctamente. Ten presente que el codo del brazo que estirarás debe apuntar hacia arriba y no hacia adelante.

Consejos

• Calienta los brazos antes de estirar los tríceps.
• Manten este estiramiento de 15 a 30 segundos.
• Detente si te duelen los hombros o los codos.
• Realiza este ejercicio como parte de calentamiento para cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo en el cual tengas que empujar algo hacia arriba o lejos de pecho. Por ejemplo las flexiones, el press militar o extenciones de tríceps.
• La ilustración de arriba te muestra como estirar tu tríceps izquierdo. Para estirar el otro lado realiza el mismo ejercicio pero al revez.
• Aplica este estiramiento para calentar los hombros o entre los ejercicio de tríceps y pecho.

Sugerencias

• Flexiones de Tríceps
• Puente
• Estiramiento de Hombros