Wushu - Vuelta de Cabeza

Aprende como hacer una vuelta de cabeza de wushu. La vuelta de cabeza es uno de los saltos más fáciles de wushu, que también existe en el parkour, en los calentamientos de lucha y en la gimnasia artística. Esta técnica también se conoce como "Voltereta de Cabeza", "Salto de Cabeza", "Flip Flop" y en chino se llama "Tou Shou Fan". Pero primero que todo, ten en cuenta que NO es nuestra responsabilidad si te lastimas o si te rompes el cuello! Así que solo sigue nuestras instrucciones bajo tu propio riesgo. Encuentra más saltos de wushu en la página principal de wushu.

Ejecución

  • Antes de intentar la vuelta de cabeza debes aprender las siguientes cosas: El rollito frontal, el puente y la parada de cabeza con las manos y la cabeza en el suelo.
  • Step 1: Calienta corriendo unos minutos, estira y haz unos rollitos. Después practica la parada de cabeza y balancea tus piernas en diferentes posiciones. Al principio puedes poner tus manos frente a la cabeza por que es más fácil, pero una vuelta de cabeza correcta se hace con las manos detrás de la cabeza o en una linea con la cabeza. Solo de esta forma se puede empujar bien.
  • Paso 2: Practica la parada de cabeza con las manos situadas detrás de tu cabeza. Ya que si haces la vuelta de cabeza con las manos estando demasiado lejos delante de la cabeza, no podrás extender bien tus brazos.
  • Paso 3: Ahora haz una parada de cabeza y cae en la espalda. Y por favor, no intentes esto en el cemento. Puedes caer en un colchón viejo, pedazos de espuma, arena o cualquier basura suave.
  • Paso 4: Aprende como empujarte con las manos. Obviamente no puedes saltar desde esta posición así como así! Debes lanzar tus piernas rápidamente para levantar tu cuerpo con el impulso. Así tus brazos sólo levantarán un pequeño porcentaje de tu peso. No dobles tu cabeza hacia a delante al empujarte y no trates de empujar demasiado fuerte al primer intento. Esto es un poco más fácil si doblas tus rodillas al principio y pateas las piernas hacia arriba, pero no lo recomiendo, porque es un poco más peligroso y todavía no sabes controlar bien el movimiento. Así que mantén tus piernas rectas y cerradas. Tomate tu tiempo. Sólo concéntrate en el movimiento hacia adelante y trata de brincar un poquito.
  • Paso 5: Repite el mismo ejercicio, pero ahora dobla tus piernas después de alcanzar el punto más alto y patea tus pies hacia abajo. Mantén tus brazos en el piso y mira hacia abajo. En resumen; Agáchate, haz una parada de cabeza, empújate hacia una parada de manos y luego haz un puente. Y lo repito otra vez! MIRA tus manos todo el tiempo.
  • Paso 6: Combina el empuje, el lanzamiento de las piernas y el puente hasta que logres la vuelta de cabeza. Después de un rato ni siquiera sentirás que estas haciendo el puente. Lleva tus piernas cerca de la posición de inicio y mantén tus manos y la cabeza hacia abajo el mayor tiempo posible. Y por favor no levantes tus brazos mientras empujas la cabeza hacia abajo. No es necesario lograrlo en el primer intento. Simplemente practíca hasta que lo puedas hacer así (mira el video).

Variaciones

  • Es gibt auch eine fortgeschrittene Variante des Kopfspunges, wo NUR vom Kopf gesprungen wird und die Arme zur Seite gestreckt werden. Bitte versuche das erst gar nicht wenn dein normaler Kopfsprung nicht perfekt ist.
    • Vuelve a practicar la parada de cabeza, pero ahora pon tus manos en una linea con la cabeza.
    • Después solo hazlo con las puntas de tus dedos.
    • Y después de un rato, trata de levantar tus manos por un segundo. Pero asegúrate de perfeccionar tu postura primero y mantén la nuca dura!
    • Ahora practica la vuelta de cabeza con las manos en una linea con la cabeza y luego con las puntas de tus dedos.
    • Haz cada vez menos presión con tus dedos y más con la cabeza, hasta que lo puedas hacer así (mira el video).

Consejos

  • La vuelta de cabeza te saldrá mucho más fácil si ya sabes hacer el kip, porque el movimiento de piernas es exactamente lo mismo.
  • Algunos trucos para lograrlo más fácilmente.
    • Separa las piernas al final.
    • Dobla tus rodillas acercándote aún más a la posición de inicio.
    • Lanza las manos hacia adelante.
    • O dobla tus rodillas al principio, para luego patear hacia arriba y alcanzar más altura. Pero como ya te dije, no recomiendo esto para principiantes. Debes perfeccionar la vuelta de cabeza con las piernas extendidas primero.
  • Practíca la vuelta de cabeza en un suelo suave; Colchonetas de judo, pedazos de espuma, arena, un colchon viejo o en el pasto.
  • Si pones la cabeza muy plano y con el cuello relajado... TE VAS A MORIR :)