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Salto de Rana - Pliometría
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Salto de Rana - Pliometría

Los saltos de rana (en chino: Wa Tiao) son saltos que se hacen desde una posición sentada donde tu saltas hacia adelante y balanceas las manos hacia arriba, tu cuerpo tiene que estar recto desde manos hasta la punta de los dedos de tus pies. El salto de rana debe ir lo más lejos posible y no lo más alto posible. Este ejercicio aumenta la fuerza en los saltos y puede ser muy malo para las rodillas. Especialmente cuando este salto se realiza en un terreno duro o aterrizas primero con los talones. El salto de rana proviene de china y se practica por artistas marciales, atletas de atletismo y en el salto de ski.

Ejecución

  • Comienza tu salto de rana desde una posición sentada con las manos detrás de las caderas.
  • Balancea tus brazos hacia adelante arriba y salta adelante lo mas lejos que tu puedas al mismo tiempo.
  • Endereza tu cuerpo entero en medio del aire (rodillas, codos, dedos, punta de los dedos de los pies).
  • Llega con los pies y sientate mientras te impulsas con tus manos otra vez. La llegada del salto de rana con los talones es muy malo para tus rodillas, pero llegando con los talones saltas más lejos. Llega con la punta de los dedos del pie para proteger tus articulaciones. Si te sientas demasiado abajo con muslo relajado, es muy malo para las rodillas.
  • Brinca al siguiente salto de rana.
  • Por lo menos debes hacer 15 saltos de rana seguidos.

Consejos

  • Si quieres probar lo lejos que puedes ir con este salto, asegurate de usar colchonetas o zapatos muy suaves.
  • Compite con amigos o compañeros de entrenamiento (por ejemplo - quien puede ir más lejos con 8 saltos).
  • Los saltos de rana pueden producir fuertes dolores musculares (mucho peor que sentadillas).

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