Bicicleta de Abdominales - Piernas Arriba

Ejercicio de Abdominales - Bicicleta de Abdominales

La bicicleta de abdominales es un ejercicio de abdominales donde te echas en el suelo y encoges las piernas hacia arriba y las mueves en el aire, como si estuvieras manejando una bicicleta. Este ejercicio entrena tus abdominales y los oblicuos (oblicuos => lado de los abdominales) Encuentra más ejercicios de abdominales en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

  • Echate sobre tu espalda inferior y no dejes que tus omóplatos toquen el suelo. Las manos están detrás de la cabeza para sostener el cuello. Comienza con la parte inferior de las piernas horizontales y los muslos verticales.
  • Encogete hacia arriba, retorciendo el tronco y deja que tu codo izquierdo toque la parte interna de tu rodilla derecha. Extiende la rodilla izquierda y lleva la rodilla derecha cerca del pecho. Lo más plano que extiendas la pierna izquierda, es más difícil este ejercicio para los abdominales.
    • Un error común:
      Algunas personas no se encogen hacia arriba suficientemente.
      En lugar de eso rolan en la espalda hacia la izquierda o derecha.
      Esto esta mal y no funciona para entrenar los abdominales.
  • Muevete hacia abajo, pero no demasiado lejos.
    Las escápulas no deben tocar el suelo.
    Lleva la parte superior del cuerpo y los pies de nuevo a la posición original.
  • Encogete hacia arriba otra vez, pero ahora torce el tronco al otro lado y toca la parte interior de tu rodilla izquierda con el codo derecho. Extiende la rodilla derecha y lleva la rodilla izquierda cerca del pecho.
  • Una vez más vuelve a la posición de inicio y encogete hacia arriba, hasta torcerte al lado izquierdo de nuevo. Alternate torciendote de izquierda y derecha. (entre 24 y 50 repeticiones) Debe parecer que estas manejando bicicleta lentamente en el aire.

Consejos

  • Muevete lentamente y concentrado. Siente la contracción en tus abdominales.
  • No jales con tus manos para crear impulso.
    Las manos están detrás de la cabeza solo para sujetar el cuello.
  • Si puedes hacer fácilmente más de 50 repeticiones, probablemente no estas lo suficientemente concentrado en la contracción o te mueves demasiado rápido o haces muchas pausas cuando estas echado.
  • Usa "Este estiramiento" para estirar tus abdominales después de este ejercicio.