Ejercicio de Abdominales - Bicicleta de Abdominales

La bicicleta de abdominales es un ejercicio de abdominales donde te echas en el suelo y encoges las piernas hacia arriba y las mueves en el aire, como si estuvieras manejando una bicicleta. Este ejercicio entrena tus abdominales y los oblicuos (oblicuos => lado de los abdominales) Encuentra más ejercicios de abdominales en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

Echate sobre tu espalda inferior y no dejes que tus omóplatos toquen el suelo. Las manos están detrás de la cabeza para sostener el cuello. Comienza con la parte inferior de las piernas horizontales y los muslos verticales.
Encogete hacia arriba, retorciendo el tronco y deja que tu codo izquierdo toque la parte interna de tu rodilla derecha. Extiende la rodilla izquierda y lleva la rodilla derecha cerca del pecho. Lo más plano que extiendas la pierna izquierda, es más difícil este ejercicio para los abdominales.
- Un error común:
  Algunas personas no se encogen hacia arriba suficientemente.
  En lugar de eso rolan en la espalda hacia la izquierda o derecha.
  Esto esta mal y no funciona para entrenar los abdominales.
Muevete hacia abajo, pero no demasiado lejos.
Las escápulas no deben tocar el suelo.
Lleva la parte superior del cuerpo y los pies de nuevo a la posición original.
Encogete hacia arriba otra vez, pero ahora torce el tronco al otro lado y toca la parte interior de tu rodilla izquierda con el codo derecho. Extiende la rodilla derecha y lleva la rodilla izquierda cerca del pecho.
Una vez más vuelve a la posición de inicio y encogete hacia arriba, hasta torcerte al lado izquierdo de nuevo. Alternate torciendote de izquierda y derecha. (entre 24 y 50 repeticiones) Debe parecer que estas manejando bicicleta lentamente en el aire.

Consejos

Muevete lentamente y concentrado. Siente la contracción en tus abdominales.
No jales con tus manos para crear impulso.
Las manos están detrás de la cabeza solo para sujetar el cuello.
Si puedes hacer fácilmente más de 50 repeticiones, probablemente no estas lo suficientemente concentrado en la contracción o te mueves demasiado rápido o haces muchas pausas cuando estas echado.
Usa "Este estiramiento" para estirar tus abdominales después de este ejercicio.

Sugerencias