Perdida de Grasa Extrema

Este pequeño artículo es acerca de mi hermano menor (Matthias Vidic) que de 120 kg (265 lbs) bajo a 60 kg (130 lbs) en solo 6 meses. Sí, esto es posible y todo lo que necesita es disciplina. La mayoría de las personas renuncian, cuando por vez primera se sienten muy hambrientas, porque comenzaron una dieta demasiado agresiva. Puedes perder mucho peso si dejas de comer un par de días, pero también puedes perder 4 kg si sudas durante unas horas y no bebes nada. No beber suficiente agua puede ser muy peligroso y si dejas de comer durante unos días, te volverás muy hambriento y el efecto Yo-yo hará que te vuelvas más gordo que nunca. Lo que realmente necesitas es cambiar tu estilo de vida. La dieta por sí sola no es suficiente para ponerse en forma. Si no haces ejercicios no progresarás muy rápido e incluso si logras perder algunas libras, probablemente no te veas como te quieres ver, porque todo tu cuerpo se volverá fofo (blandito) sentirás que la grasa esta por todos lados y te sentirás débil. La primera cosa que se pierde en una dieta sin ejercicio es la masa muscular. Para ver más temas de nutrición ve a la página principal de nutrición. Para temas relacionados con entrenamiento de pesas ve a la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción: Perdida de Grasa Extrema

• En primer lugar debes comenzar con un objetivo real y no sólo tratar de lucir bien para tus próximas vacaciones de verano. Si en serio quieres cambiar, tienes que cambiar tu estilo de vida y no sólo tu nutrición durante un par de días o semanas. Mi hermano quería ser el mejor jugador de fútbol de su pueblo, pero cuando el empezó el tenia más de 120 kg. (estaba lejos de su objetivo)
  Le ofrecí mi ayuda y le dije que después de 6 meses el podría correr más lejos que cualquiera de sus amigos. Él tenia 15 años y estaba con sobrepeso, por lo que ya era hora de una buena dieta y un programa de ejercicios antes de que entre a su próxima fase de crecimiento. Después de 6 meses el debía pesar solamente la mitad a lo mucho.
• Sus vacaciones escolares acababan de comenzar y yo justamente terminaba mi servicio militar, así que tuve tiempo para él y sus planes de fútbol y empezamos el día siguiente. Nosotros nos levantamos a las 6:00 de la mañana y entrenábamos 20 minutos en nuestro jardín. El entrenaba con un pulso aproxima. 130 a 150 y después de 20 minutos de ejercicios desayunábamos; normalmente cereal, yogurt, pan, queso sin mucha grasa etc. En la tarde por lo generalmente el salía a jugar fútbol o hacia un recorrido en bicicleta.
• Eliminamos las barras de chocolate, papas fritas y dulces de su menú y los reemplazamos con queso cottage, verduras y frutas. Decirle a alguien qué comer y qué no comer puede ser una pérdida de tiempo. Una vez que dejas solos a tus estudiantes piensan que tres 1000 cal de helado por la tarde no son gran cosa si entrenan 10 minutos después de la escuela y que así todo estará bien. Tienes que aprender a calcular las calorías. Si no sabes que 1 gramo de grasa tiene más del doble de calorías que 1 gramo de proteínas o de hidratos de carbono, es probable que nunca comprendas por qué no bajas de peso. Cada vez que el quería comer algo, tenía que ver el contenido de proteínas y calorías en la tabla de valor nutricional.
• El siguiente problema era su constante ansiedad de hambre. Para evitar esta ansiedad le dije que coma 6 veces al día (en lugar de 3 veces). Te da mucha hambre cuando tu nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, por lo que un poco de fruta, yogurt cada 3 horas puede ayudarte. Mucha gente comete el error de comer solamente una o dos veces al día cuando tratan de hacer dieta. Cuanto mayor sea el lapso de tiempo entre las comidas, mayor es la probabilidad de que te de muchísima hambre y pierdas el control y empieces a tragar dulces, chocolate y papas fritas como si tuvieras un agujero negro en el estómago.
• Así que el mantuvo su entrenamiento y contó cada vez las calorías cuando se preparaba su comida. Después de 3 meses el podía correr fácilmente 2 horas sin descansar y hasta se inscribió en una maratón media durante unas vacaciones en Francia.
  Pero eso fue solo el comienzo.
• Nosotros continuamos entrenando y el objetivo de mi hermano se fue acercando más y más. Después de 6 meses ninguno de sus amigos lo reconoció cuando visitó su antigua escuela (ya que el cambió de escuela ese verano). El estaba en muy buen estado físico y su equipo de fútbol le permitió ser un jugador de medio campo en lugar de portero.
  
• Ahora el sube algo de peso, pero esta vez no es grasa.

Consejos: Perdida de Grasa Extrema

• Consulta a tu médico antes de empezar una dieta como ésta.
• No cambies tu peso, Cambia tu estilo de vida.
• Primer requisito: Una tabla de valor nutricional
• Comienza tu dieta aprendiendo sobre nutrición y métodos de entrenamiento.
• Dieta por sí sola no es suficiente. Para ponerte en forma, necesitarás también de los ejercicios.
• Correr es una de las mejores formas de ejercicio, pero si tienes mucho sobrepeso, debes empezar con una actividad menos agotadora que cause menos estrés en tus rodillas, espalda y caderas. La natación, el ciclismo y el entrenamiento con pesas también son una buena opción.

Riesgos: Perdida de Grasa Extrema

• Si comienzas a correr largas distancias de un día para el otro, puedes obtener inflamaciones o problemas en las articulaciones.
• No te emociones demasiado y tomalo con calma al principio. La salud esta primero.
• Cuanto más rápido pierdas peso, más alto es el riesgo de terminar con exceso de piel.
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