Creatina

La creatina es una substancia que también se produce en el hígado, riñones y páncreas. Naturalmente se encuentra en alimentos como la carne y pescado. Muchos de los atletas toman suplementos de creatina para aumentar su fuerza y el volumen muscular. Este suplemento es muy popular especialmente entre los deportes de fuerza, tales como el levantamiento de pesas, culturismo, carreras de velocidad, etc. Al mismo tiempo no se ha comprobado que la creatina aumente la resistencia o mejore el rendimiento aeróbico. Estudios han demostrado que una tercera parte de las personas no reacciona a la creatina por completo. Encuentra más temas relacionados con la nutrición deportiva en la página principal de nutrición.

Descripción: Creatina

  • La creatina es producida en los riñones y el hígado (por los aminoácidos L-arginina, glicina y L-metionina). Después se transporta en la sangre y ayuda a suministrar energía a tus músculos.
  • Alrededor del 95% del total de la creatina se encuentra en los musculos.
  • Si decides consumir suplementos de creatina, asegúrate de beber más agua de lo habitual.
  • Los suplementos de creatina se consumen a menudo con grandes cantidades de azúcar (para dejar que tu cuerpo absorba mejor la creatina) pero algunos suplementos de creatina vienen con muchisimo más azúcar que creatina (y por el mismo precio).
  • Deja de tomar los suplementos de creatina si experimentas efectos secundarios.
  • Posibles Efectos Secundarios:
    • Pérdida del apetito
    • Malestar estomacal
    • Diarrea
    • Náuseas

Consejos: Creatina

  • Las personas con problemas renales no deben consumir creatina, ya que puede afectar la función de los riñones.
  • El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que no se debe tomar creatina si eres menor de 18 años de edad.
  • Aproximadamente la mitad de la creatina almacenada proviene de los alimentos (carne fresca). Es por eso que los suplementos de creatina parecen ser más efectivos en los vegetarianos.
  • Se ha asociado la creatina con síntomas asmáticos y los investigadores advierten el consumo de este a las personas con alergias.
  • Debido a la falta de información científica no es recomendable tomar creatina durante el embarazo o la lactancia materna.