Saltos Básicos con Una Pierna

En esta lección aprenderás como hacer saltos básicos con una pierna. Salta con una pierna cada vez que la cuerda de una vuelta. Este ejercicio te ayudará a desarrollar fuerza reactiva en la pierna con la que saltes. Este tipo de fuerza es muy util para los saltos de wushu: Patada voladora, carreta sin manos, la patada de torbellino etc. Pulsa aquí, para regresar a la página principal de saltar cuerda.

Descripción: Saltos Básicos con una Pierna

Parate en una pierna y dobla la otra. Balancea la cuerda de adelante hacia bajo, manten la parte superior de tu cuerpo recto y conserva tus abdominales firmes. La rodilla de la pierna que esta en el suelo debe permanecer bastante recta. Manten tus manos cerca de tus muslos y mira recto y hacia delante. Salta sobre la cuerda conservando la segunda pierna inmóvil. No necesitas saltar muy alto. Salta con la punta de tu pie y con la fuerza de los músculos de tu pantorrilla. (no con la fuerza de tus cuadríceps) Extiende totalmente la pierna con la que saltes. No levantes tu rodilla cuando saltes sobre la cuerda.
Manten balanceando la cuerda y llega con la punta de tu pie. Rebota de inmediato, (sin doblar la rodilla) y salta sobre cuerda otra vez. El talón nunca debe tocar el suelo. La pierna con la que saltas tiene que estar en una línea vertical con tu columna.

Estira y relaja tu pie y los músculos de tu pantorrilla entre series y ejercicios.
Detente de inmediato si sientes dolor en tu tobillo, cadera o la suela de tu pie.
No te olvides de calentar tus articulaciones - Salta en un ambiente calido.
Trata de mantener la pierna con la que saltas en una línea vertical con tu columna y mira recto hacia adelante.
Salta con zapatos en un suelo plano.
Realiza 3 series de 20 repeticiones por pierna. Una o dos veces por semana, puedes intentar romper tu record personal.
Arriba de 50 saltos: OK
Arriba de 150 saltos: Bien
Arriba de 200 saltos: Exelente