Pliometría
Que es Pliometría ?
Pliometría (ejercicios de fuerza reactiva) estos son ejercicios
con los cuales aumentas fuerza explosiva a los músculos sin utilizar barras
y mancuernas. Estos ejercicios utilizan fuerza, elasticidad y inervación
del músculo y sus tejidos circundantes. La mayoría de los
ejercicios pliométricos están diseñados
para aumentar velocidad y fuerza reactiva
en las piernas, pero también hay ejercicios
pliométricos
para la parte superior del cuerpo, utilizados para mejorar los lanzamientos,
golpes y tiradas. Encuentra ejercicios pliométricos en la página
principal de atletismo.
Descripción: Pliometría
- Digamos que puedes hacer una sentadilla con
400 kg. Así que tienes mucha fuerza y probablemente tienes piernas musculosas, pero eso no significa que puedes saltar muy alto. Antes de gritar, "Yo sabia, los culturistas son lentos"
deja que te cuente, que de hecho los que tienen músculos grandes
si son rápidos. La mayoría de las personas no saben que
rápido pueden correr algunos fisicoculturistas de 150 kg. Después de todo solo las fibras veloces pueden crecer bastante. Por esta razón los culturistas tendrían que correr más rápido. Pero lo que necesitas para saltar alto no solo es tener el tipo de
fibra muscular
correcto. Tus músculos tienen que reaccionar rápido y lo que necesitas para que reaccionen es mejorar la función del sistema nervioso. Aquí es donde los ejercicios pliométricos entran en
acción. Estos ejercicios les dan a tus músculos fuerza reactiva (+ coordinación interna). Así podrás extender tus piernas más rápido. Por supuesto, si puedes hacer una sentadilla con 400 kg, como
si no tuvieras ninguna pesa en tu espalda, la altura de tus saltos
podría ser aún más impresionante (mira los consejos de entrenamiento).
Consejos de entrenamiento: Pliometría
- Entrena con ejercicios pliométricos y también
con pesas.
- Detente si te duele un tendón o una articulación.
- Los aparatos pliométricos incluyen: Cajones,
pelotas medicinales , gomas elásticas etc.
- Después de leer este artículo,
por favor no realices sentadillas saltando con una barra en tu espalda. Los ejercicios pliométricos usualmente se realizan sin pesas.
Algunos ejercicios: Pliometría
Instrucciones relacionada: Pliometría
Videos: Pliometría
