Los saltos de rana (en chino: Wa Tiao) son saltos que se realizan desde una posición sentada, en los que saltas hacia adelante mientras balanceas los brazos hacia arriba. En el aire, el cuerpo debe estar completamente extendido — desde los dedos de las manos hasta los pies.
Los saltos de rana deben enfocarse en la distancia, no en la altura. Aunque son excelentes para desarrollar fuerza explosiva en las piernas, pueden ser muy duros para las rodillas, especialmente si se hacen sobre superficies duras o si se aterriza con los talones.
Los saltos de rana se originaron en China y son comúnmente practicados por artistas marciales, saltadores de esquí y atletas de pista y campo.
Descripción: Saltos de Rana – Pliometría
- Comienza desde una posición sentada con las manos colocadas detrás de las caderas.
- Balancea los brazos hacia adelante y hacia arriba mientras saltas hacia adelante lo más lejos que puedas.
- Endereza todo el cuerpo en el aire: rodillas, codos, dedos y pies.
- Aterriza sobre los pies y vuelve a sentarte mientras balanceas los brazos hacia atrás nuevamente.
- Aterrizar sobre los talones permite saltos más largos, pero ejerce presión sobre las rodillas.
- Aterrizar sobre las puntas de los pies ayuda a proteger las articulaciones.
- Sentarte demasiado con los cuádriceps relajados también puede dañar las rodillas.
- Salta inmediatamente al siguiente salto de rana, sin descansar.
Consejo: Realiza al menos 15 saltos de rana seguidos para un entrenamiento efectivo.
Consejos del Entrenador: Saltos de Rana – Pliometría
- Si quieres probar qué tan lejos puedes llegar, asegúrate de usar colchonetas o zapatillas muy blandas.
- Compite con tus amigos o compañeros de entrenamiento — por ejemplo, quién logra recorrer más distancia con 8 saltos de rana.
- Tenlo en cuenta: los saltos de rana pueden dejarte las piernas extremadamente adoloridas, ¡mucho más que las sentadillas con barra libre!
Ejercicios Relacionados
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- Saltar la cuerda – Excelente para mejorar la coordinación y la resistencia
Videos: Saltos de Rana – Pliometría
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