En esta lección aprenderás a realizar saltos alternando piernas. Puedes hacer este ejercicio sobre un cajón o cualquier plataforma cuya altura esté entre un pie y la altura de la rodilla. El salto alternando piernas está diseñado para desarrollar fuerza reactiva en saltos con una sola pierna. Muchos atletas de wushu usan esta técnica para mejorar la fuerza en los saltos básicos, aunque también es utilizada por corredores de corta distancia. Encuentra más ejercicios pliométricos de piernas en Track & Field Main.
Comienza con una pierna sobre el cajón y la otra en el suelo. Mantén los brazos relajados a los lados. Mantén el tronco erguido o inclínalo ligeramente hacia adelante y contrae el core. No arquees la espalda.
Salta verticalmente usando la fuerza de la pierna delantera (en este ejemplo, la pierna izquierda). Junta las piernas y extiende ambas rodillas. Puedes mover los brazos ligeramente, pero evita generar demasiado impulso: la fuerza proviene principalmente del cuádriceps izquierdo. El tronco debe permanecer rígido.
Alterna las piernas en el aire (de ahí el nombre “salto alternando piernas”) y aterriza con la pierna derecha sobre el cajón. Cuando saltas desde la pierna izquierda, aterrizas sobre la derecha, y viceversa. Dobla la pierna de aterrizaje (derecha) y extiende la otra pierna (izquierda). Solo la punta del pie izquierdo toca el suelo.
Salta de nuevo antes de que el talón izquierdo toque el suelo — solo la punta del pie hace contacto. Ahora la fuerza proviene de la pierna derecha, mientras que el pie izquierdo solo da soporte sin contribuir mucho al salto.
Impúlsate hacia arriba nuevamente, junta las piernas, alterna y planta la pierna izquierda sobre el cajón. Mantén el tronco firme y siempre genera la fuerza desde la pierna sobre el cajón. Concéntrate en elevar la cabeza y el pecho, no en alternar las piernas rápidamente. Mantén el contacto con el cajón breve y con el suelo aún más breve.
Ninguno
