Los ejercicios con balón medicinal se utilizan para desarrollar fuerza y potencia en muchos deportes. Existen ejercicios para todo tipo de movimientos: lanzamientos, levantamientos, tirones, etc. Todo lo que necesitas es un conjunto de balones medicinales de distintos pesos y niveles de rebote, y para algunos ejercicios, tal vez un compañero de entrenamiento. Algunos ejercicios son adecuados para programas de entrenamiento pliométrico, otros pueden servir para desarrollar resistencia o fuerza isométrica. Sin embargo, los ejercicios con balón medicinal son apropiados para todos los niveles de condición física y edades.
La ventaja del entrenamiento con balón medicinal frente al entrenamiento con pesas es que no se necesita tanto equipo costoso. Además, los ejercicios no son realmente peligrosos si no se ejecutan a la perfección. Dependiendo del deporte que practiques, deberías elegir los ejercicios adecuados. Con el tiempo, incluso puedes crear tus propios movimientos específicos para tu disciplina. El entrenamiento con balón medicinal es muy popular en deportes de atletismo, natación, deportes con balón, etc. De hecho, tanto los atletas aficionados como los profesionales de la mayoría de los deportes pueden beneficiarse de los ejercicios con balón medicinal.
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Descripción: Ejercicios con Balón Medicinal
Existen ejercicios con balón medicinal para todas las partes del cuerpo. Así que puedes crear una rutina completa solo con balones medicinales.
Hay balones medicinales con y sin rebote. Los que rebotan suelen ser de goma, mientras que los que no rebotan normalmente están hechos de cuero. Los balones medicinales con rebote se usan a menudo para ejercicios pliométricos con repeticiones rápidas, mientras que los más pesados y sin rebote se utilizan para ejercicios con pausas más largas entre repeticiones. Además, existen balones con asas y pelotas de fitness grandes que se usan en ejercicios modernos.
Los balones medicinales suelen pesar entre 1 y 10 kg.
Consejos del entrenador: Ejercicios con Balón Medicinal
Normalmente, quienes tienen experiencia en entrenamiento con pesas entienden mejor los ejercicios con balón medicinal.
Puedes hacer tu propio balón medicinal:
Solo necesitas abrir un balón de baloncesto, llenarlo con arena o aserrín y volver a cerrarlo (con pegamento y cinta adhesiva). En lugar de un balón medicinal ligero y con rebote para ejercicios pliométricos, también puedes usar un balón de baloncesto.
En un entrenamiento típico con balón medicinal, se realizan de 6 a 35 repeticiones en 8 a 10 ejercicios. Cuanta más fuerza desees desarrollar, menos repeticiones deberás hacer. Cuanta más resistencia quieras, más repeticiones. Realiza 2 o 3 series por ejercicio. Se recomienda un entrenamiento de 40 minutos, tres veces por semana.
Combina el entrenamiento con balón medicinal con pesas y estiramientos.
Estira entre series y ejercicios.
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Videos: Ejercicios con Balón Medicinal
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