En esta sección encontrarás ejercicios y métodos de entrenamiento con pesas para aumentar tanto la fuerza como el tamaño muscular (hipertrofia). Aunque el entrenamiento de hipertrofia puede ser a veces contraproducente para el wushu y la gimnasia, puedes ganar bastante músculo antes de que eso se vuelva un problema. Así que, a menos que estés entrenando para competir a nivel profesional en gimnasia o wushu, no hay problema en seguir una rutina de culturismo mientras practicas tus saltos en otros días.
Su objetivo es desarrollar la fuerza muscular, con o sin pesas. Me gusta usar el término «entrenamiento de fuerza» cuando no solo te dedicas a los levantamientos principales (como el ejercicio de banca, las sentadillas y el peso muerto), sino que tratas de desarrollar fuerza para un movimiento o habilidad específicos de tu deporte. Puedes hacer cualquier ejercicio y hacer 5 series de 2 a 5 repeticiones, descansando unos 2 minutos entre series. No entrenes hasta el fracaso: deja de hacer 1 a 2 repeticiones antes de alcanzar el máximo.
Te centras en el tamaño, la simetría y la definición de los músculos, principalmente por motivos estéticos más que por rendimiento. Por lo general, de 8 a 12 repeticiones y de 45 a 60 segundos de descanso entre series.
Te concentras en tu máximo de 1 repetición para los tres levantamientos principales: sentadillas, press de banca y peso muerto.
Combinas elementos de levantamiento de pesas, ejercicios cardiovasculares y movimientos funcionales.
Te concentras en desarrollar fuerza para los ejercicios con el peso corporal. Aunque te estés entrenando para realizar ejercicios sin peso, puedes hacer flexiones con pesas durante el entrenamiento.
La atención se centra en cargas más ligeras, más repeticiones (12-20) y períodos de descanso más cortos para desarrollar la resistencia muscular sin exceso de volumen. Concéntrese en los movimientos específicos del deporte que tengan como objetivo mejorar la estabilidad de las articulaciones, la postura y la resistencia a la fatiga.
