Los curls flexores inclinados con mancuernas están diseñados para aislar completamente los músculos del bíceps. Otra ventaja de este ejercicio es que cada repetición incluye una posición de estiramiento para el bíceps, gracias al ángulo entre los hombros y el tronco y porque los pulgares apuntan hacia afuera del cuerpo. Encuentra más ejercicios para bíceps en la página principal de entrenamiento con pesas.
Ejecución
- Siéntate en un banco inclinado con el respaldo ajustado a aproximadamente 45°.
- Deja que los brazos cuelguen a los costados y sujeta dos mancuernas con las palmas mirando hacia adelante.
- Los pulgares deben apuntar hacia afuera del cuerpo durante todo el ejercicio, y las pesas no deben girar mientras las levantas.
- Mantén los hombros cerca del banco.
- Eleva ambas mancuernas al mismo tiempo hasta que tus bíceps estén completamente contraídos, y exhala durante el movimiento.
- Evita usar impulso balanceando los brazos.
- Baja lentamente las pesas hasta que los bíceps estén relajados y inhala.
- No bajes las pesas demasiado rápido ni demasiado lejos, pues podrías lesionarte los codos.
- Extender completamente los codos al final del movimiento estira los bíceps.
- Mantén los brazos superiores inmóviles mientras levantas y bajas las pesas.
Consejos
- El error más grande es mover las mancuernas muy rápido. Ten cuidado de no lesionarte los codos ni los hombros.
- Las repeticiones intensivas son muy efectivas con este ejercicio. Son repeticiones rápidas y cortas realizadas al final de la serie, después de llegar al fallo muscular.
Sugerencias
- Curl de Bíceps con Barra
- Curl Predicador
- Curl Alternado con Mancuernas
- Curl Martillo con Mancuernas
- Curl Inclinado con Mancuernas
- Curl de Concentración
- Estiramiento de Bíceps
