Realiza este estiramiento de bíceps entre ejercicios que trabajen los bíceps, como dominadas, curls con barra, etc. Este ejercicio estira los bíceps, los músculos del hombro y el pecho. Si giras la posición de la mano, estirarás más el pecho que los bíceps.
Para consejos detallados y más ejercicios de estiramiento, visita Estiramientos.
Ejecución
Así es como estiras el bíceps derecho:
- Párate derecho junto a una pared.
- Coloca tu mano izquierda un poco por encima de la altura del hombro, con el dorso de la mano apoyado en la pared.
- Extiende completamente el codo.
- Gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, alejándote de la pared.
Esto estirará el bíceps y el hombro del brazo extendido.
Consejos
- Si giras la mano (con la palma hacia afuera), el estiramiento se enfocará más en los músculos del pecho que en los bíceps.
- También puedes hacer un estiramiento de pecho con el brazo extendido para ayudar a estirar los bíceps, pero para un estiramiento más profundo de los bíceps, gira la mano como se muestra arriba.
- Este estiramiento no es adecuado para estiramientos dinámicos, isométricos o PNF. Los estiramientos de bíceps deben realizarse de forma estática (sin rebotes, manteniendo la posición).
Sugerencias
- Estiramiento de Tríceps
- Estiramiento de Pecho
- Estiramiento de Hombro 1
- Estiramiento de Hombro 2
- Puente para Espalda
