Este es uno de los estiramientos más comunes y efectivos para los tríceps. Utilízalo como parte del calentamiento del codo, o antes y entre ejercicios para tríceps, bíceps, hombros y pecho.
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Ejecución
- Ponte de pie o siéntate en un banco, manteniendo el tronco erguido y la mirada al frente.
- Flexiona el brazo izquierdo y coloca la palma izquierda sobre la parte superior de la espalda, entre los omóplatos. El codo izquierdo debe apuntar hacia arriba, lo más cerca posible de la cabeza.
- Con la mano derecha, tira suavemente del codo izquierdo hacia la línea media del cuerpo.
- Mantén la mano izquierda sobre la columna y asegúrate de que el codo permanezca pegado a la cabeza. Continúa mirando hacia adelante durante todo el estiramiento.
Importante:
No bajes la cabeza hacia adelante. Si el codo se inclina hacia adelante en lugar de apuntar hacia arriba, no estirarás correctamente el tríceps. El codo debe mantenerse recto hacia arriba, no hacia adelante.
Consejos
- Calienta los brazos antes de estirar los tríceps.
- Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos.
- Detente si sientes dolor en los hombros o los codos.
- Este estiramiento es ideal antes de ejercicios de empuje para la parte superior del cuerpo, como:
- Flexiones de brazos (push-ups)
- Press militar con barra
- Extensiones de tríceps
- El ejemplo anterior muestra cómo estirar el tríceps izquierdo. Para estirar el derecho, simplemente invierte los lados.
Este estiramiento también es útil para calentar los hombros o realizarlo entre series de ejercicios de pecho o tríceps.
Sugerencias
