Estiramiento de Hombros Detrás de la Espalda

Aprende cómo estirar tus hombros cruzando las manos detrás de la espalda. Usa este estiramiento para calentar antes de gimnasia o entre series cuando entrenes el pecho o los músculos del hombro.
Encuentra más estiramientos en la sección principal de Estiramientos.

Ejecución

• Párate erguido y cruza las manos detrás de los glúteos.
• Extiende completamente los brazos y mira al frente.
• Eleva lentamente los brazos mientras arqueas un poco la espalda. No mires hacia abajo ni dobles los codos. Empuja ligeramente el pecho hacia adelante.
• Mantén la posición más alta durante unos 30 segundos y luego baja los brazos.
• Respira lenta y concentradamente.

Este estiramiento trabaja los músculos de los hombros, el pecho y los bíceps.

Consejos

• No permitas que un compañero de entrenamiento te levante los brazos, ya que podrías lesionarte.
• Puedes aumentar la intensidad apoyando los antebrazos en una pared y agachándote en cuclillas.
• También puedes estirar tus hombros con las manos apoyadas en la pared (ver sugerencias).

Sugerencias

• Estiramiento de Hombros con las Manos en la Pared
• Estiramiento de Pecho
• Estiramiento de Bíceps
• Estiramiento de Tríceps
• Estira Puente

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