Aprende cómo estirar tus hombros cruzando las manos detrás de la espalda. Usa este estiramiento para calentar antes de gimnasia o entre series cuando entrenes el pecho o los músculos del hombro.
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Ejecución
- Párate erguido y cruza las manos detrás de los glúteos.
- Extiende completamente los brazos y mira al frente.
- Eleva lentamente los brazos mientras arqueas un poco la espalda. No mires hacia abajo ni dobles los codos. Empuja ligeramente el pecho hacia adelante.
- Mantén la posición más alta durante unos 30 segundos y luego baja los brazos.
- Respira lenta y concentradamente.
Este estiramiento trabaja los músculos de los hombros, el pecho y los bíceps.
Consejos
- No permitas que un compañero de entrenamiento te levante los brazos, ya que podrías lesionarte.
- Puedes aumentar la intensidad apoyando los antebrazos en una pared y agachándote en cuclillas.
- También puedes estirar tus hombros con las manos apoyadas en la pared (ver sugerencias).
Sugerencias
- Estiramiento de Hombros con las Manos en la Pared
- Estiramiento de Pecho
- Estiramiento de Bíceps
- Estiramiento de Tríceps
- Puente hacia Atrás
