El curl inclinado con mancuernas trabaja tanto la cabeza interna como la externa del bíceps. La primera mitad de cada repetición se enfoca en la parte externa del bíceps, mientras que la segunda mitad trabaja la parte interna. Un ejercicio que aísla aún más la parte interna es el curl inclinado para flexores de bíceps. Encuentra más ejercicios para bíceps en entrenamiento con pesas y culturismo.
Ejecución
- Siéntate en un banco inclinado ajustado a aproximadamente 45°, dejando que los brazos cuelguen a los lados.
- Toma dos mancuernas con los pulgares apuntando hacia adelante al inicio.
- Al levantar las mancuernas, gira las muñecas hacia afuera, de modo que al final los pulgares apunten hacia afuera del cuerpo.
- Eleva ambas mancuernas al mismo tiempo hasta que tus bíceps estén completamente contraídos, y exhala durante el movimiento.
- Evita usar impulso balanceando los brazos.
- Baja las pesas lentamente hasta que los bíceps estén relajados, y inhala.
- No hagas el movimiento rápido para evitar lesiones en los codos.
- Extender completamente los brazos al final añade un estiramiento beneficioso para el bíceps.
- Mantén los brazos superiores inmóviles mientras realizas el curl.
Consejos
- El error más común es mover las mancuernas muy rápido para generar impulso.
- Esto puede lesionar tus codos y hombros.
- Las repeticiones intensivas (repeticiones rápidas y cortas al final de la serie — moviendo solo de nivel de hombro a pecho) son muy efectivas en este ejercicio.
Sugerencias
- Curl de Bíceps con Barra
- Curl Predicador
- Curl Alternado con Mancuernas
- Curl Martillo con Mancuernas
- Curl Martillo en Polea con Cuerda
- Curl Inclinado para Flexores con Mancuernas
- Curl de Concentración
- Estiramiento de Bíceps
