Curl Martillo con Cable y Cuerda

En esta lección aprenderás cómo hacer el curl martillo con cable utilizando una cuerda como accesorio. Este ejercicio para bíceps trabaja los brazos superiores de forma similar al curl martillo con mancuernas. Sin embargo, el punto más alto del movimiento produce una contracción aún más intensa en los bíceps que el curl martillo con mancuernas. Encuentra más ejercicios para bíceps en recursos de entrenamiento con pesas y culturismo.

Ejecución

• Colócate a aproximadamente un metro de la máquina de poleas y sujeta la cuerda con ambas manos, con los pulgares apuntando hacia arriba.
• Flexiona ligeramente las rodillas y activa ligeramente los músculos abdominales.
• Comienza con los brazos casi extendidos y mantén los codos inmóviles. Los brazos superiores deben mantenerse verticales durante todo el ejercicio.
• Eleva la cuerda hasta que tus bíceps estén completamente contraídos (los bíceps y los antebrazos deben tocarse).
  • Exhala lentamente al subir.
  • Mantén los codos cerca de la cintura.
  • El movimiento ascendente debe ser ligeramente más rápido que el descendente.
• Evita mover las piernas o usar impulso con la parte superior del cuerpo.
  • Evitar arquear la espalda es fundamental, ya que es el error más grave.
  • Para no usar la espalda en lugar de los brazos, mantén los abdominales ligeramente contraídos y desplaza el pecho unos centímetros hacia las manos al levantar la cuerda.
  • También asegúrate de no elevar los hombros.
• Regresa lentamente a la posición inicial, inhalando y manteniendo el control.
  • La fase de bajada debe ser un poco más lenta que la de subida.

• Subida: aprox. 2 segundos
• Bajada: aprox. 3 segundos

Consejos

• No te coloques muy cerca ni demasiado lejos de la máquina de poleas al hacer curls martillo con cable.
• Mantén los codos quietos y cerca de la cintura.
• No uses el impulso del cuerpo. Redondea ligeramente la espalda y mueve un poco el torso hacia las manos al levantar la cuerda.
• El curl martillo con cuerda también trabaja eficazmente los músculos del antebrazo.

Ejercicios Sugeridos

• Anatomía del Bíceps
• Curl de Bíceps con Barra
• Curl Banca Scott
• Curl Alternado con Mancuernas
• Curl Martillo con Mancuernas
• Curl Inclinado para Flexores con Mancuernas
• Curl de Concentrado

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