Curl de Concentrado para Bíceps

En esta lección aprenderás cómo hacer el curl de concentrado para bíceps. El curl de concentrado (con mancuerna o con cable) aísla los bíceps, lo que significa que levantas la mancuerna usando únicamente la fuerza de los bíceps. Ningún otro músculo ayuda a mover el peso. Además, trabajas un brazo a la vez. Encuentra más ejercicios para bíceps en entrenamiento con pesas y culturismo.

Ejecución

• Siéntate en el borde de un banco y separa ligeramente las piernas.
• Inclínate un poco hacia adelante y apoya la parte inferior del tríceps (codo) en la parte interna de tu muslo (cerca de la rodilla). Para mayor comodidad, puedes elevar el talón.
• Mantén el brazo superior vertical durante todo el ejercicio. El otro brazo descansa sobre la pierna opuesta.
• Comienza con el codo completamente extendido y inhala antes de iniciar la primera repetición.
• Flexiona la mancuerna hacia tu hombro y exhala lentamente.
  • Solo se mueve el antebrazo; el resto del cuerpo permanece inmóvil.
  • Es muy importante mantener el brazo superior vertical y no mover los hombros.
  • Los curls de concentración suelen hacerse sin girar la mancuerna, pero puedes comenzar con el pulgar apuntando hacia el banco y girar la mancuerna al levantarla.
  • En el punto más alto, tus bíceps deben estar totalmente contraídos.
  • No relajes la muñeca mientras levantas; el antebrazo y la mano deben permanecer rectos.
• Extiende lentamente el brazo y inhala.
  • La fase de bajada debe ser ligeramente más lenta que la de subida.
  • No dejes caer el peso.
  • Algunas personas extienden completamente el codo, otras prefieren mantenerlo ligeramente flexionado.
  • Mientras controles el peso y no lo dejes caer sobre la articulación, está bien estirar el brazo.
  • Si tienes problemas en el codo o usas mancuernas muy pesadas, evita extender completamente el brazo.

Consejos

• Recomiendo hacer 2 series de 8 a 12 repeticiones por brazo.
• Hay dos tipos de curls de concentración: el curl con mancuerna y el curl con cable. La variante con cable trabaja el bíceps desde un ángulo diferente.
• Si quieres hacer repeticiones negativas, puedes ayudarte con el brazo opuesto.

Sugerencias

• Anatomía del Bíceps
• Dominadas (Chin-Up)
• Curl de Bíceps con Barra
• Curl Predicador
• Curl Martillo con Mancuernas
• Curl Martillo en cable y Cuerda
• Curl Inclinado con Mancuernas

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