En esta lección aprenderás cómo hacer curl de muñeca con barra detrás de la espalda. Este ejercicio trabaja los músculos flexores del antebrazo y fortalece tu agarre. Encuentra más ejercicios para antebrazos en Weight Training and Bodybuilding.
Ejecución
Párate erguido con los pies a la altura de los hombros y mira hacia adelante. Mantén los brazos extendidos y las rodillas ligeramente flexionadas. Lleva los hombros un poco hacia atrás.
Párate detrás de un banco plano o una silla para que tengas dónde dejar la barra después de la última repetición.
Agarra la barra con un agarre prono (con los dedos apuntando hacia atrás). Las manos deben estar aproximadamente a la altura de los hombros. No aprietes demasiado la barra. Abre un poco el agarre para que la barra cuelgue solo de las puntas de tus dedos, y el peso caería sobre el banco si abrieras más el agarre.
Luego cierra las manos y enrolla la barra hacia arriba. Las muñecas y los codos deben mantenerse fijos y sin movimiento.
Flexiona las muñecas hacia arriba hasta contraer completamente los músculos del antebrazo.
Luego baja las muñecas y abre el agarre hasta que la barra vuelva a colgar solo de las puntas de los dedos.
Consejos
Haz entre 15 y 35 repeticiones y estira los músculos del antebrazo entre series.
Este ejercicio funciona mejor con una barra que pese entre 10 y 30 kg. Mueve la barra despacio y con concentración.
Siente la contracción en tus antebrazos.
Exhala al enrollar la barra hacia arriba e inhala al extender los dedos.
Párate cerca y frente al banco para que si la barra se te cae, no caiga al suelo.
Sugerencias
