Los Músculos del Antebrazo

Los músculos del antebrazo se encuentran en la parte baja del brazo y los usas cada vez que abres o cierras la mano o mueves la muñeca. La mayoría de los levantadores de pesas y culturistas que entrenan mucho con pesos libres o ejercicios con el peso corporal no necesitan ejercicios adicionales para los antebrazos, porque al hacer curls con mancuernas o sostener una barra, los músculos del antebrazo ya reciben un excelente entrenamiento. Sin embargo, algunas personas quieren enfocarse específicamente en sus antebrazos, y los gimnastas necesitan antebrazos más fuertes que el atleta promedio para proteger sus muñecas de lesiones. A continuación, encontrarás información general sobre los músculos del antebrazo y algunos ejercicios. Para más ejercicios e información sobre otros grupos musculares, visita Entrenamiento con Pesas Principal.

Descripción

Brachioradialis
El braquiorradial es el músculo grueso del antebrazo en la parte lateral (externa) del brazo inferior. Su función es flexionar el antebrazo en el codo. Ejercicio recomendado: curl de muñeca con barra o mancuerna.

Flexores de la Muñeca
Los flexores de la muñeca son seis músculos en la parte interna (anterior) del antebrazo. Flexionan la muñeca y cierran los dedos:

• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profundus
• Flexor carpi radialis
• Flexor carpi ulnaris
• Flexor pollicis longus
• Palmaris longus

Extensores de la Muñeca
Los extensores de la muñeca son ocho músculos en la parte posterior del antebrazo. Su función es abrir la mano y levantar los nudillos:

• Extensor digitorum
• Extensor carpi radialis longus
• Extensor carpi radialis brevis
• Extensor carpi ulnaris
• Extensor pollicis longus
• Extensor pollicis brevis
• Extensor indicis
• Extensor digiti minimi

Consejos

• Algunos ejercicios con peso libre y muchos ejercicios con peso corporal entrenan los antebrazos mejor que los ejercicios aislados para ellos. Por ejemplo, las dominadas (chin-ups), donde debes sujetar una barra, y los curls alternados con mancuernas, que requieren mantener la muñeca estable, son excelentes para el desarrollo de los antebrazos.
• Estira tus antebrazos entre series y ejercicios. Recomiendo estirar siempre que sientas tensión tras un entrenamiento intenso.
• Los ejercicios para antebrazos no están diseñados para pocas repeticiones (bajas repeticiones = pocas repeticiones). Haz entre 25 y 50 repeticiones por serie y no olvides estirar entre series y ejercicios.

Ejercicios

• Curl de Muñeca con Barra
• Curl de Muñeca con Barra por Detrás de la Espalda
• Curl de Muñeca Inverso con Barra
• Curl Inverso con Barra
• Curl Inverso en Predicador

Sugerencias

• Sistema Muscular Esquelético
• Músculos del Pecho
• Músculos de la Espalda
• Músculos del Hombro
• Bíceps
• Tríceps
• Músculos de las Piernas
• Músculos Abdominales