En esta lección aprenderás cómo hacer curl de muñeca inverso en posición sentada, con los antebrazos entre las rodillas. El curl de muñeca inverso trabaja los extensores (parte externa) de los músculos del antebrazo, mientras que el curl de muñeca normal trabaja los flexores (parte interna).
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Agarre prono: Los dedos apuntan hacia abajo al sujetar la barra.
Los brazos deben mantenerse paralelos durante todo el movimiento.
Si esta posición resulta incómoda para tus muñecas, puedes abrir un poco los codos o usar una barra EZ curvada.
No muevas los codos ni los hombros durante el movimiento.
Puedes mantener la posición superior hasta 1 segundo.
El movimiento descendente debe ser un poco más lento que el ascendente.
No dejes caer la barra ni la balances.
Al llegar al punto más bajo, los músculos del antebrazo deben mantenerse ligeramente contraídos — no dejes que la barra cuelgue flojamente de muñecas relajadas.
Lo más importante es sentarte cómodo y permitir que tus muñecas se muevan de forma natural y sin dolor.
