En esta lección aprenderás cómo hacer curl de muñeca sentado con los antebrazos apoyados sobre los muslos. El curl de muñeca trabaja los músculos flexores del antebrazo. Los curls inversos de muñeca entrenan el lado opuesto de los músculos del antebrazo. Encuentra más ejercicios para antebrazos en Weight Training y Bodybuilding.
Ejecución
Siéntate en un banco plano y coloca tus antebrazos sobre los muslos, de modo que las muñecas queden justo encima de las rodillas. Inclínate ligeramente hacia adelante y coloca los antebrazos de forma cómoda. Mantén los antebrazos paralelos durante todo el ejercicio.
También puedes elevar los talones o arrodillarte y apoyar los antebrazos sobre el banco.
Agarra la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba). La mayoría sostiene la barra con los pulgares por debajo. Sin embargo, si prefieres un agarre normal (pulgares arriba), también está bien. Puedes usar una barra EZ si te resulta más cómoda para las muñecas.
Flexiona las muñecas y sube la barra lentamente mientras exhalas. Tus antebrazos deben mantenerse planos sobre los muslos. Mantén la posición más alta por un momento.
Luego baja la barra de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Mueve el peso de forma lenta y controlada. No dejes caer la barra ni la apoyes relajadamente. Tus antebrazos deben mantenerse ligeramente contraídos en el punto más bajo del movimiento. La fase de bajada debe ser un poco más lenta que la de subida.
Consejos
Sugerencias
