En esta lección aprenderás cómo hacer curls invertidos en banco Scott con barra. Este es principalmente un ejercicio para los antebrazos, aunque también trabaja parcialmente los bíceps.
Te recomiendo hacer este ejercicio con una barra EZ, pero también puedes usar una barra recta, mancuernas, o hacerlo con un solo brazo (curl invertido con mancuerna en banco Scott).
Puedes encontrar más ejercicios para los antebrazos en Entrenamiento con Pesas y Culturismo.
Ejecución
- Siéntate en el banco Scott y sujeta la barra EZ con un agarre prono (palmas hacia abajo).
El agarre es la única diferencia entre el curl Scott normal y el curl invertido.
- Mantén los brazos apoyados completamente sobre el cojín durante todo el ejercicio.
- Tus brazos deben mantenerse paralelos, y tus hombros deben permanecer lo más bajos posible. No los eleves.
- Flexiona los codos y eleva la barra sin mover los hombros ni los codos, y detente justo antes de que los antebrazos lleguen a la posición vertical o cuando la barra esté a unos 20 cm de los hombros. Exhala mientras subes la barra.
- Baja la barra extendiendo los brazos hasta donde te sientas cómodo con los codos. Inhala al bajar el peso.
- Mantén los brazos paralelos y los codos juntos.
- Muchas personas extienden completamente los brazos en la parte baja del movimiento. Si decides hacerlo, asegúrate de ralentizar el movimiento antes de llegar a la extensión total para proteger los codos.
Personalmente, prefiero detenerme a unos 175°, de modo que los músculos del brazo aún protejan las articulaciones del codo.
Consejos
- Realiza el movimiento de forma lenta y controlada.
- El movimiento descendente debe ser ligeramente más lento que el ascendente.
Ejercicios Relacionados
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