En esta lección aprenderás a hacer curls inversos con barra para trabajar los músculos del antebrazo. El curl inverso con barra es similar al curl de bíceps con barra tradicional. Sin embargo, al agarrar la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo), el ejercicio trabaja principalmente los músculos exteriores del antebrazo, aunque también se activa, en menor medida, la cabeza externa del bíceps.
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Ejecución
- Mantén la espalda ligeramente redondeada, los abdominales contraídos y las rodillas un poco flexionadas.
- No te eches hacia atrás al subir la barra.
- Sujeta la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo), con las manos a la anchura de los hombros.
- Agarre en pronación: los dedos encima de la barra y los pulgares por debajo.
- Mantén los codos cerca de la cintura y los brazos superiores verticales y estáticos durante todo el ejercicio.
- Flexiona los brazos para subir la barra hasta que las manos estén por encima de la altura de los codos, y exhala al subir.
- No muevas las piernas, la espalda ni los brazos superiores. Recuerda que este es un ejercicio para antebrazos, así que no uses un peso excesivo.
- Baja la barra lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos, inhalando al mismo tiempo.
- El movimiento descendente debe ser ligeramente más lento que el ascendente.
- Si estás usando mucho peso o tienes problemas de codos, no extiendas completamente los brazos en la parte baja del movimiento.
Consejos
- Realiza el movimiento de forma lenta y controlada.
- Elige un peso con el que puedas hacer al menos 15 repeticiones.
- Recomendado: 25 repeticiones para mejorar la resistencia y la tonificación.
Sugerencias
- Anatomía del antebrazo
- Curl de muñeca con barra
- Curl de muñeca con barra detrás de la espalda
- Curl inverso de muñeca con barra
- Curl inverso tipo predicador con barra
