Estiramiento del Antebrazo Externo

En esta lección aprenderás cómo estirar los músculos externos del antebrazo. Este estiramiento es muy sencillo.

Muchas personas piensan que es mejor tirar de la mano hacia abajo para estirar la parte externa del antebrazo. Sin embargo, considero que tirar de la mano puede dañar la muñeca. Basta con doblar la mano en la dirección correcta para estirar de forma segura los músculos externos del antebrazo.

Además, no conozco ningún ejercicio que requiera específicamente este tipo de flexibilidad, por lo que no vale la pena arriesgar una lesión en la muñeca.

Usa este estiramiento como parte del calentamiento para técnicas de parada de manos (aunque el estiramiento del antebrazo interno es más importante) y cuando entrenes los músculos externos del antebrazo (por ejemplo, con curls inversos de muñeca).
Encuentra más instrucciones de estiramiento en la sección principal de Estiramientos.

Ejecución

• Extiende completamente los codos y forma puños.
• No es necesario levantar los brazos hacia los lados; puedes levantarlos frente a ti o dejarlos colgar a los costados.
• Deja que tus palmas apunten hacia las piernas o hacia el suelo (la parte de atrás de las manos debe quedar hacia arriba).
• Usa la fuerza de los músculos internos del antebrazo para tirar de los nudillos hacia abajo, estirando así los músculos externos del antebrazo.
• No es necesario tirar de las manos con la otra mano ni presionar el dorso contra una pared.

Consejos

• Mantén este estiramiento entre 20 y 30 segundos.
• No olvides también estirar el antebrazo interno (ver Estiramiento del Antebrazo Interno).

Sugerencias

• Curl inverso de muñeca
• Estiramiento del antebrazo interno
• Estiramiento de bíceps
• Parada de manos gimnástica