El tríceps braquial es el músculo grande ubicado en la parte posterior del brazo superior y tiene tres cabezas. De ahí proviene su nombre: "tri-ceps" (tri = 3). Su función principal es extender el brazo, mientras que el bíceps lo flexiona.
El músculo tríceps braquial suele llamarse simplemente tríceps.
La palabra braquial significa "del brazo", y tríceps simplemente significa "músculo de tres cabezas". Técnicamente, otros músculos también podrían llamarse tríceps, pero en la mayoría de los casos, "tríceps" se refiere al del brazo.
El tríceps representa aproximadamente el 70 % del volumen del brazo superior. La parte superior del tríceps está parcialmente cubierta por los deltoides posteriores.
Puedes encontrar más ejercicios e información sobre otros músculos en la sección Entrenamiento con Pesas.
Descripción
- Cabeza Lateral (Caput Laterale)
Es la parte externa del tríceps que va desde el hombro hasta el codo y tiene forma de media luna.
Cuando haces extensiones de tríceps usando una barra donde las palmas se enfrentan entre sí, estás trabajando principalmente la cabeza lateral. - Cabeza Larga (Caput Longum)
La cabeza larga se origina en la escápula, justo debajo de la articulación del hombro.
Los tríceps kickbacks son muy efectivos para entrenar la cabeza larga y la parte superior de la cabeza lateral. - Cabeza Medial (Caput Mediale)
Se encuentra en la parte interna posterior del húmero (hueso del brazo).
A pocos centímetros del codo, las cabezas lateral y medial se unen en un tendón grueso.
Cuando haces extensiones de tríceps con una barra recta (con los pulgares apuntando uno hacia el otro), trabajas principalmente la cabeza larga y la medial.
Consejos
- Estira los tríceps entre series y ejercicios para mejorar la flexibilidad y recuperación.
- Si deseas aumentar el tamaño de tus brazos, no te enfoques solo en los bíceps. Los tríceps constituyen casi el 70 % del volumen del brazo, mientras que los bíceps solo el 30 %.
Ejercicios
- Flexiones de tríceps
- Flexiones de tríceps y hombros
- Extensiones de tríceps
- Pushdown (jalón de tríceps)
- Tríceps Kickbacks
- Fondos de tríceps con un banco
- Fondos de banco
Sugerencias
- Sistema Muscular Esquelético
- Músculos del Pecho
- Músculos de la Espalda
- Hombros
- Bíceps
- Músculos del Antebrazo
- Músculos de las Piernas
- Músculos Abdominales
