En esta lección aprenderás cómo hacer patadas para tríceps. Todo lo que necesitas para este ejercicio es un banco plano y una mancuerna ligera. Si no tienes mancuerna, también puedes hacer las patadas para tríceps con una botella de agua de 0.5 litros sobre el borde de tu cama o un sofá. Encuentra más ejercicios para tríceps en la página principal de entrenamiento con pesas.
Esta instrucción es para las patadas para tríceps con la mano izquierda. Para la mano derecha, simplemente haz todo al revés.
Coloca la espinilla y la mano derecha sobre un banco plano, de modo que tu torso quede alineado horizontalmente. Mira hacia abajo, hacia tu mano derecha. Tu brazo superior izquierdo debe estar alineado con el torso y el codo debe mantenerse fijo durante todo el ejercicio. Sostén una mancuerna ligera con la mano izquierda (la patada para tríceps no está diseñada para pesos pesados) y comienza con el antebrazo alineado verticalmente (codo flexionado 90°).
Extiende el brazo izquierdo sin mover el brazo superior ni el hombro y exhala al mismo tiempo. Aprieta el tríceps al final del movimiento. Mueve el peso lenta y concentradamente. El movimiento hacia arriba puede ser un poco más rápido que el de bajada. Algunas personas giran la mancuerna al final. Al girar la mano para que los dedos apunten hacia abajo cuando alcanzas la posición más alta, enfocas el trabajo en la cabeza externa del tríceps.
Luego, flexiona el brazo y baja el peso hasta que el antebrazo vuelva a estar vertical. Si giraste la mancuerna al subir, vuelve a girarla al bajar. El antebrazo no debe pasar del nivel vertical, ya que ahí termina el rango de movimiento del tríceps. Flexiona el brazo más lentamente que cuando lo extiendes e inhala al mismo tiempo. Recuerda que el brazo superior y el codo no deben moverse durante el ejercicio.
