Cuando haces press de banca con un agarre cerrado y dejas que los codos bajen cerca de tu cintura, trabajas efectivamente los tríceps. El press de banca para tríceps con agarre cerrado es similar a la flexión para tríceps. Puedes encontrar más ejercicios para tríceps en la página principal de entrenamiento con pesas.
Descripción: Press de Banca para Tríceps
- Acuéstate en un banco plano y sujeta una barra sobre tu pecho.
- Agarra la barra con un agarre más estrecho que el ancho de tus hombros, colocando todos los dedos debajo de la barra (incluyendo los pulgares).
- Baja la barra hasta la parte inferior de tu pecho mientras inhalas.
- Tus brazos deben mantenerse paralelos y los codos deben bajar muy cerca de tu cintura.
- Empuja la barra hacia arriba hasta que tus codos estén casi completamente extendidos y exhala.
- Ten cuidado de no levantar la barra demasiado alto.
- Los tríceps deben mantenerse en tensión durante todo el movimiento.
Consejos del Entrenador: Press de Banca para Tríceps
- Muévete despacio y con concentración.
- Si no tienes acceso a un banco y barra, puedes hacer flexiones para tríceps como alternativa al press de banca con agarre cerrado.
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Videos: Press de Banca para Tríceps
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