En esta lección aprenderás cómo hacer fondos para tríceps en un banco (tríceps = la parte trasera del brazo superior, opuesta al bíceps). Si quieres entrenar tus tríceps en casa, también puedes usar una silla, un sofá, la cama o el borde de una bañera. Si esta variación de fondos para tríceps no te resulta suficientemente difícil, prueba hacer fondos entre dos bancos con peso sobre el abdomen, o bien fondos en barras paralelas con peso añadido en tu cinturón de levantamiento. Encuentra más ejercicios para tríceps en la página principal de entrenamiento con pesas.
Ejecución
Coloca tus manos en el borde del banco, con los dedos apuntando hacia tus piernas. La distancia entre tus manos debe ser menor a un pie (unos 30 cm). Si tus muñecas se sienten incómodas en esta posición, gira ligeramente las manos hacia adentro. Tus brazos deben mantenerse paralelos durante todo el ejercicio, y los codos deben mantenerse juntos. Puedes hacer fondos con las rodillas dobladas o extendidas; personalmente prefiero las rodillas extendidas para evitar usar las piernas como ayuda.
Comienza con los brazos completamente extendidos y mira hacia adelante.
Baja lentamente, inhalando, y mantén la espalda cerca del banco. Al bajar, tus codos deben moverse hacia atrás. Muchos principiantes abren los codos hacia los lados al hacer fondos para tríceps — ¡esto es incorrecto! Asegúrate de que tus brazos permanezcan paralelos y no eleves los hombros al bajar. Mantén la mirada al frente y baja hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo. Algunas personas bajan más, pero no lo hagas si tienes problemas en los hombros.
Luego, empuja hacia arriba hasta extender completamente los brazos, aprieta los tríceps y exhala al mismo tiempo. Mantén los codos juntos y los brazos paralelos. El movimiento hacia arriba puede ser un poco más rápido que el movimiento hacia abajo.
Consejos
Sugerencias
