En esta lección aprenderás cómo hacer fondos de tríceps en barras paralelas. Este ejercicio con el peso corporal requiere mucha fuerza en los tríceps, ya que debes levantar todo el peso de tu cuerpo. Si las primeras repeticiones te parecen muy difíciles, comienza con fondos de tríceps normales, fondos en banco o utiliza una máquina de fondos donde puedas ajustar el peso. Encuentra más ejercicios de tríceps en la página principal de entrenamiento de fuerza.
Ejecución
Impúlsate hacia arriba en las barras paralelas hasta que tus codos estén completamente extendidos y exhala al mismo tiempo. Presiona ligeramente los hombros hacia abajo y mantén todo el cuerpo extendido (incluyendo rodillas y tobillos). Mira hacia adelante y evita arquear la espalda.
Podrías pensar que la postura extendida se recomienda porque este sitio también trata sobre gimnasia artística, pero mantener una postura recta es igualmente importante para el fisicoculturismo. Muchas personas doblan las rodillas y arquean la espalda al hacer fondos de tríceps. De hecho, la mayoría de los instructores y sitios web enseñan fondos con las rodillas dobladas y los pies cruzados. Sin embargo, en mi opinión, todos deberían mantener el cuerpo completamente recto para evitar generar impulso con las piernas. Puedes doblar las piernas solo si eres demasiado alto para las barras.
Mantén los brazos paralelos y baja hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo y sientas un leve estiramiento en los hombros. Los codos deben moverse hacia atrás y no abrirse hacia los lados. Baja despacio y con concentración; inhala mientras bajas y mantén el cuerpo recto. No generes impulso ni te inclines hacia adelante. La posición más baja de un fondo correcto debería ser cuando los brazos superiores están paralelos al suelo, pero algunas personas bajan mucho más. Una buena regla es detenerte antes de que los hombros se sientan incómodos. Algunas personas no pueden hacer este ejercicio porque les duele el hombro desde el principio.
Luego, empújate hacia arriba y exhala lentamente. Asegúrate de que los brazos permanezcan paralelos y los codos cerca de la cintura. Aprieta los tríceps y presiona ligeramente los hombros hacia abajo. La subida puede ser un poco más rápida que la bajada.
Si los fondos con tu peso corporal son muy fáciles, puedes usar un cinturón para levantar pesas y añadir peso. Si al principio no puedes hacer ni tres fondos, te recomiendo empezar con fondos en banco o usar una máquina de fondos donde puedas ajustar el peso.
Consejos
Sugerencias
