En esta lección aprenderás cómo hacer flexiones para tríceps. La flexión para tríceps es un excelente ejercicio con el peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar. Por cierto, existe otra variación llamada flexión para tríceps/hombros, donde colocas las manos bajo la cintura. Muchas personas confunden estos dos ejercicios. Encuentra más ejercicios para tríceps en la página principal de entrenamiento con pesas.
Ejecución
- Coloca tus manos justo debajo o ligeramente delante de tus hombros y extiende completamente los codos.
- Mantén los brazos paralelos durante todo el ejercicio.
- La distancia entre las manos debe ser aproximadamente el ancho de un hombro.
- Si colocas las manos muy adelantadas, tus pies podrían deslizarse hacia atrás al bajar. Por eso, a menudo hago flexiones para tríceps contra la pared.
- Contrae ligeramente los abdominales y mantén el cuerpo completamente recto. No dejes que las caderas se hundan.
- Baja el pecho y los codos al mismo tiempo, inhala mientras lo haces.
- Cuanto más cerca lleves los codos al suelo, más intensa será la flexión para tríceps.
- Si las manos no están suficientemente adelantadas, puede que no puedas bajar mucho.
- Mantén los brazos paralelos.
- Al principio, probablemente no puedas bajar del todo, pero asegúrate de doblar los brazos al menos 90°.
- Empújate hacia arriba y exhala lentamente.
- Extiende completamente los brazos y aprieta los tríceps en la parte superior.
- No abras los codos hacia los lados.
- La subida debe ser un poco más rápida que la bajada.
Consejos
- Detente inmediatamente si sientes dolor en los codos o los hombros.
- Recomiendo hacer 3 series de 8 a 20 repeticiones, con descansos de 1 a 2 minutos entre series.
- Estira tus tríceps entre series y ejercicios.
- Muévete despacio y con concentración.
- No abras los codos hacia los lados.
- Cuanto más cerca lleves los codos al suelo, más intenso será el ejercicio.
Sugerencias
- Músculos del Tríceps
- Flexión para Tríceps y Hombros
- Press de Banca con Agarre Cerrado
- Extensión de Tríceps
- Jalón para Tríceps
- Extensión de Tríceps en Polea con Cuerda
- Patada de Tríceps con Mancuernas
- Fondos en Banco para Tríceps
