Jalón para Tríceps

En esta lección aprenderás cómo hacer jalones para tríceps. El jalón para tríceps es uno de los ejercicios más populares para tríceps y se realiza en una máquina de polea alta. Puedes usar una barra recta, una cuerda o una barra en V. Asegúrate de mantener los codos quietos y los brazos paralelos. Solo deben moverse los antebrazos. Encuentra más ejercicios para tríceps en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

Colócate con una pierna adelantada y ligeramente inclinado hacia adelante.
Mantén la espalda recta o ligeramente arqueada, y contrae ligeramente el abdomen. No dejes que la espalda se hunda.
Alinea los brazos superiores en posición vertical y los antebrazos paralelos al suelo.
Agarra el mango con las palmas hacia abajo y los pulgares arriba.
Empuja el mango hacia abajo mientras exhalas lentamente.
- Empuja hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Asegúrate de que los codos no se muevan; solo deben moverse los antebrazos.
- Aprieta los tríceps al final del movimiento.
Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

Consejos

Mantén siempre los brazos paralelos.
El movimiento hacia arriba debe ser un poco más lento que el movimiento hacia abajo.
Haz entre 8 y 12 repeticiones y estira tus tríceps entre series.
Personalmente, me gusta hacer superseries combinando jalones para tríceps con fondos en banco o flexiones para tríceps.
Evita este ejercicio si tienes problemas en los codos.

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