En esta lección aprenderás cómo hacer jalones para tríceps. El jalón para tríceps es uno de los ejercicios más populares para tríceps y se realiza en una máquina de polea alta. Puedes usar una barra recta, una cuerda o una barra en V. Asegúrate de mantener los codos quietos y los brazos paralelos. Solo deben moverse los antebrazos. Encuentra más ejercicios para tríceps en la página principal de entrenamiento con pesas.
Ejecución
- Colócate con una pierna adelantada y ligeramente inclinado hacia adelante.
- Mantén la espalda recta o ligeramente arqueada, y contrae ligeramente el abdomen. No dejes que la espalda se hunda.
- Alinea los brazos superiores en posición vertical y los antebrazos paralelos al suelo.
- Agarra el mango con las palmas hacia abajo y los pulgares arriba.
- Empuja el mango hacia abajo mientras exhalas lentamente.
- Empuja hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Asegúrate de que los codos no se muevan; solo deben moverse los antebrazos.
- Aprieta los tríceps al final del movimiento.
- Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
Consejos
- Mantén siempre los brazos paralelos.
- El movimiento hacia arriba debe ser un poco más lento que el movimiento hacia abajo.
- Haz entre 8 y 12 repeticiones y estira tus tríceps entre series.
- Personalmente, me gusta hacer superseries combinando jalones para tríceps con fondos en banco o flexiones para tríceps.
- Evita este ejercicio si tienes problemas en los codos.
Sugerencias
- Los Músculos del Tríceps
- Flexiones para Tríceps
- Flexiones para Tríceps y Hombros
- Press de Banca para Tríceps con Agarre Cerrado
- Extensiones para Tríceps
- Extensiones de Tríceps Inclinado con Polea y Cuerda
- Patadas para Tríceps con Mancuernas
- Fondos en Banco para Tríceps
