En esta lección aprenderás a hacer fondos para tríceps utilizando dos bancos. Los fondos entre bancos son mucho más fáciles que los fondos tradicionales (entre barras paralelas), ya que no necesitas levantar todo el peso de tu cuerpo. Puedes usar esta variante como alternativa si aún no tienes la fuerza suficiente para realizar al menos cinco fondos normales, o como ejercicio final cuando tus tríceps están demasiado fatigados.
Encuentra más ejercicios para tríceps en la sección principal de entrenamiento con pesas.
Ejecución
- Coloca las manos sobre un banco y los talones sobre el otro. Flexiona ligeramente las rodillas. Ambos bancos deben tener la misma altura.
- Mantén la espalda recta y la mirada hacia el frente durante todo el ejercicio.
- Mantén los brazos paralelos y los codos cerca entre sí. Los dedos deben apuntar hacia adelante. Distancia entre las manos: menos de 30 cm.
- Baja el cuerpo lentamente, manteniendo la espalda cerca de las manos. Los codos deben permanecer juntos y los brazos paralelos.
- Inhala al bajar y detente cuando los brazos queden paralelos al suelo. Algunos atletas bajan un poco más, pero si sientes molestias en los hombros, no bajes tanto o evita este ejercicio.
- Empuja el cuerpo hacia arriba mientras exhalas. Aprieta los tríceps al final del movimiento. No te relajes ni dejes que el peso descanse sobre las articulaciones.
Consejos
- Realiza el movimiento lenta y controladamente.
- Bajada: aproximadamente 3 segundos — inhala
- Subida: aproximadamente 2 segundos — exhala
- Para aumentar la dificultad, puedes colocar un disco de pesas sobre el abdomen.
- Estira los tríceps entre series y entre ejercicios.
- Los fondos entre bancos funcionan mejor con unas 20 repeticiones.
Recomendación de Superset
Extensiones de tríceps con barra + Fondos entre bancos
Ejercicios Sugeridos
- Fondos
- Flexiones para tríceps
- Press de banca con agarre cerrado
- Extensión de tríceps
- Patada de tríceps
