La flexión para tríceps y hombros es un ejercicio que se sitúa entre la flexión normal y la flexión para tríceps. Como su nombre indica, trabaja tanto los tríceps como los músculos del hombro. La principal diferencia con la flexión normal es que mantienes los brazos juntos (paralelos) al bajar. Los codos se mantienen cerca del torso (no se abren hacia los lados). Las flexiones para tríceps pueden hacerse como alternativa al press de banca con agarre cerrado. Encuentra más ejercicios para tríceps en la página principal de entrenamiento con pesas.
Ejecución
- Coloca las manos en el suelo y extiende el cuerpo como se muestra en la animación arriba.
- Las manos deben estar aproximadamente al ancho de un hombro.
- Inclínate un poco hacia adelante para que las manos queden bajo el estómago.
- Baja el pecho mientras exhalas. Los brazos deben permanecer paralelos durante todo el ejercicio.
- Empuja tu cuerpo hacia arriba e inhala lentamente. Extiende completamente los brazos y aprieta los tríceps.
Consejos
- Muévete despacio y con concentración.
- Mantén el cuerpo completamente recto o incluso eleva un poco las caderas. No dejes que las caderas se hundan.
- La flexión para tríceps y hombros es un ejercicio perfecto para los brazos sin necesidad de equipo de gimnasio.
- La principal diferencia entre la flexión para tríceps y hombros y la flexión normal para tríceps es la posición de las manos:
- En la flexión normal para tríceps, las manos están bajo los hombros.
- En la flexión para tríceps y hombros, las manos están bajo el estómago.
Sugerencias
- Flexión Normal para Tríceps
- Press de Banca para Tríceps con Agarre Cerrado
- Jalón para Tríceps
- Extensión de Tríceps con Barra
- Fondos para Tríceps entre Barras
