Los músculos de la espalda están ubicados en la parte posterior de la parte superior del cuerpo y realizan funciones opuestas a los pectorales y abdominales. Cuando entrenas los músculos del pecho, empujas algo hacia afuera; cuando entrenas los músculos de la espalda, tiras de algo hacia tu pecho — por ejemplo, ejercicios como el remo con barra o las dominadas. Cuando te acuestas boca arriba y haces un crunch, trabajas los abdominales. Para fortalecer la zona lumbar, acuéstate boca abajo y levanta el pecho del suelo o realiza peso muerto con barra. Encuentra los mejores ejercicios para espalda en la sección de ejercicios de este artículo. Para más ejercicios e información sobre otros grupos musculares, visita Entrenamiento con Pesas Principal.
Dorsal Ancho (Latissimus Dorsi)
El dorsal ancho es el músculo más ancho de la espalda y su parte superior está cubierta por el trapecio. Su función es tirar de los brazos hacia abajo o hacia atrás, como cuando haces dominadas o remo con barra.
Trapecio
El músculo trapecio recibe su nombre por su forma trapezoidal y su función principal es levantar los hombros. Ejercicio típico: encogimientos con mancuernas.
Infraespinoso
El infraespinoso conecta la escápula con el hueso del brazo superior y su función principal es rotar el brazo hacia afuera. Está mayormente cubierto por el dorsal ancho, los músculos del hombro y el trapecio.
Romboides Mayor y Menor
Llamados así por su forma de rombo, los romboides conectan la escápula con la columna vertebral y están mayormente cubiertos por el trapecio. El romboides menor es el músculo más pequeño y superior, y el romboides mayor es más grande y se encuentra abajo.
Redondo Menor y Mayor (Teres Minor y Major)
Los músculos redondos van desde la parte inferior de la escápula hasta la parte superior del brazo y están en gran parte cubiertos por los deltoides (músculos del hombro). El redondo menor es el músculo superior que se conecta directamente con la articulación del hombro, mientras que el redondo mayor se conecta a la parte superior del brazo.
