En esta lección aprenderás a hacer el jalón tras nuca, que trabaja los músculos de la espalda (dorsal ancho).
Tira de la barra hacia abajo en una línea recta y vertical, evitando crear impulso.
Encuentra más ejercicios para tus músculos de la espalda en programas de entrenamiento con pesas y musculación.
Ejecución
- Siéntate cómodamente y mantén la espalda recta y vertical.
- No te inclines demasiado hacia adelante al tirar de la barra.
- Agarra la barra con las manos aproximadamente a dos veces el ancho de los hombros.
- Tira la barra hacia abajo hasta que toque tu nuca o la parte superior de tu espalda.
- Es muy importante tirar la barra en una línea recta y vertical.
- No generes impulso.
- Si elevas un hombro más que el otro, probablemente estás usando demasiado peso.
- Exhala mientras tiras y rota un poco los codos hacia atrás.
- Extiende los brazos lentamente mientras inhalas.
- El movimiento hacia arriba debe ser un poco más lento que el movimiento hacia abajo.
Consejos
- Detente si sientes molestias en los hombros o codos.
- Estira tus hombros y músculos de la espalda entre series y ejercicios.
- Si tienes poca flexibilidad en los hombros, el jalón puede ser exigente para ellos.
- Para evitar tensiones en el cuello además de los hombros, asegúrate de no inclinar el cuello hacia adelante durante el ejercicio.
Sugerencias
Zapatos Fei Yue
El único zapato que necesitarás. Ideal para wushu y acrobacias sobre suelo duro. Perfecto para la salud general de tus pies.
#zapatosdescalzo
#punteraancha
Ver más
