En esta lección aprenderás a hacer el jalón tras nuca, que trabaja los músculos de la espalda (dorsal ancho).
Tira de la barra hacia abajo en una línea recta y vertical, evitando crear impulso.
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Ejecución
- Siéntate cómodamente y mantén la espalda recta y vertical.
- No te inclines demasiado hacia adelante al tirar de la barra.
- Agarra la barra con las manos aproximadamente a dos veces el ancho de los hombros.
- Tira la barra hacia abajo hasta que toque tu nuca o la parte superior de tu espalda.
- Es muy importante tirar la barra en una línea recta y vertical.
- No generes impulso.
- Si elevas un hombro más que el otro, probablemente estás usando demasiado peso.
- Exhala mientras tiras y rota un poco los codos hacia atrás.
- Extiende los brazos lentamente mientras inhalas.
- El movimiento hacia arriba debe ser un poco más lento que el movimiento hacia abajo.
Consejos
- Detente si sientes molestias en los hombros o codos.
- Estira tus hombros y músculos de la espalda entre series y ejercicios.
- Si tienes poca flexibilidad en los hombros, el jalón puede ser exigente para ellos.
- Para evitar tensiones en el cuello además de los hombros, asegúrate de no inclinar el cuello hacia adelante durante el ejercicio.
Sugerencias
- Peso muerto con barra
- Remo con barra
- Remo con mancuerna a un brazo
- Encogimientos con mancuernas
