En esta lección aprenderás a realizar el remo con mancuerna a un brazo. Este ejercicio para la espalda enfatiza el dorsal ancho y trabaja un lado a la vez.
La animación muestra cómo hacer el remo con la mano izquierda. Para hacer el remo con la mano derecha, simplemente invierte el movimiento.
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Ejecución
- Coloca tu espinilla derecha y tu mano derecha sobre un banco, de modo que tu torso quede alineado horizontalmente.
- Mira hacia abajo, en dirección a tu mano derecha.
- Comienza con el brazo izquierdo extendido y mantén el hombro estable.
- No encorves ni bajes el hombro.
- Tira la mancuerna hacia tu torso hasta que toque tus costillas, y exhala mientras subes.
- Mantén el hombro estable y asegúrate de que el codo pase lo más cerca posible del torso.
- Debes sentir la contracción en los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho.
- Baja la mancuerna lentamente mientras inhalas.
- La bajada debe ser ligeramente más lenta que la subida.
- No dejes que la mancuerna caiga libremente.
- Evita encoger el hombro hacia adelante en la parte baja del movimiento.
Consejos
- Mantén el hombro estable. No lo encorves ni bajes en la parte baja del movimiento.
- La bajada debe ser un poco más lenta que la subida.
- Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
- Estira los músculos de la espalda entre series y ejercicios.
- Este ejercicio está diseñado para pesos de moderados a pesados.
- El remo con barra es muy similar al remo con mancuerna y trabaja los mismos músculos.
Sugerencias
- Extensiones lumbares
- Peso muerto con barra
- Remo con barra
- Jalón al pecho con agarre amplio
- Dominadas tras nuca
- Jalón con brazos rectos
- Encogimientos con mancuernas
- Músculos de la espalda – Anatomía
