Músculos de la espalda - Remo con Mancuerna a un Brazo

En esta lección aprenderás a realizar el remo con mancuerna a un brazo. Este ejercicio para la espalda enfatiza el dorsal ancho y trabaja un lado a la vez.

La animación muestra cómo hacer el remo con la mano izquierda. Para hacer el remo con la mano derecha, simplemente invierte el movimiento.
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Ejecución

Coloca tu espinilla derecha y tu mano derecha sobre un banco, de modo que tu torso quede alineado horizontalmente.
- Mira hacia abajo, en dirección a tu mano derecha.
- Comienza con el brazo izquierdo extendido y mantén el hombro estable.
- No encorves ni bajes el hombro.
Tira la mancuerna hacia tu torso hasta que toque tus costillas, y exhala mientras subes.
- Mantén el hombro estable y asegúrate de que el codo pase lo más cerca posible del torso.
- Debes sentir la contracción en los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho.
Baja la mancuerna lentamente mientras inhalas.
- La bajada debe ser ligeramente más lenta que la subida.
- No dejes que la mancuerna caiga libremente.
- Evita encoger el hombro hacia adelante en la parte baja del movimiento.

Consejos

Mantén el hombro estable. No lo encorves ni bajes en la parte baja del movimiento.
La bajada debe ser un poco más lenta que la subida.
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
Estira los músculos de la espalda entre series y ejercicios.
Este ejercicio está diseñado para pesos de moderados a pesados.
El remo con barra es muy similar al remo con mancuerna y trabaja los mismos músculos.

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