En esta lección aprenderás a hacer los jalones con agarre ancho. Este ejercicio trabaja los músculos dorsales (dorsal = latissimus), que ayudan a ensanchar la espalda.
Para hacer jalones con agarre ancho necesitas una máquina de jalones con una barra ancha en forma de arco (ver ilustración).
Si no tienes este equipo, puedes hacer dominadas con agarre ancho en su lugar.
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Ejecución
- Coloca tus muslos bajo las almohadillas para evitar que te levantes del asiento en lugar de tirar de la barra hacia abajo.
- Agarra la barra ancha con ambas manos, aproximadamente a dos veces el ancho de los hombros, con los codos casi extendidos.
- Tira de la barra hacia abajo mientras exhalas.
- Inclínate un poco hacia atrás (pero no demasiado).
- Mantén los hombros bajos y hacia atrás para que tus dorsales se contraigan completamente cuando la barra toque tu pecho.
- Deja que la barra suba lentamente hasta que tus codos estén casi extendidos, y inhala.
Consejos
- No balancees tu torso para generar impulso (evita inclinarte demasiado hacia atrás).
- Concéntrate en tirar con los antebrazos en línea con el cable (visto desde un lado).
- Los jalones con agarre ancho están diseñados para ensanchar los músculos de la espalda.
- En cambio, el remo con barra está diseñado para aumentar el volumen muscular.
Sugerencias
- Músculos de la espalda
- Extensiones lumbares
- Peso muerto con barra
- Dominadas con agarre ancho
- Jalón tras nuca con agarre ancho
- Dominadas tras nuca
- Jalón con brazos rectos
