Músculos de la Espalda – Dominadas con Agarre Ancho

En esta lección aprenderás a hacer dominadas con agarre ancho para trabajar los músculos superiores de la espalda y los brazos.

Solo necesitas una barra para dominadas para este ejercicio.
Encuentra más ejercicios para la espalda en programas de entrenamiento con pesas y musculación.

Ejecución

Agarra la barra para dominadas con las manos separadas aproximadamente dos veces el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante (lejos de la cabeza).
Comienza con los codos casi totalmente extendidos.
Súbete hasta que tu pecho toque la barra y exhala lentamente.
- Intenta mantener todo el cuerpo recto y evita usar impulso con las piernas.
Extiende los brazos lentamente para bajar y inhala al mismo tiempo.
- Mantén los hombros bajos y estables durante todo el ejercicio.
- Extiende completamente los brazos en la parte baja.
- Desacelera el movimiento al final y no te dejes caer bruscamente (para evitar lesiones en los codos).
- En la posición más baja, tus dorsales deben estar ligeramente estirados.

Consejos

No balancees el cuerpo para generar impulso.
Mantén las rodillas extendidas y el abdomen ligeramente contraído.
Mantén las clavículas alineadas bajo la barra — ¡no te balancees!
La dominada es un ejercicio con tu propio peso corporal, por lo que no puedes reducir la carga por debajo de tu peso.
Si aún no puedes hacer ni una dominada, pide ayuda a un compañero o usa la máquina de asistencia para dominadas en el gimnasio.
Para hacer las dominadas más difíciles, usa un cinturón de pesas y añade peso con una cadena o correa.

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