En esta lección aprenderás a realizar correctamente el remo con barra. El remo con barra es un ejercicio para la espalda en el que te inclinas hacia adelante y tiras de una barra hacia tu torso. Este ejercicio es el opuesto al press de banca con barra.
Si quieres un tren superior fuerte, el remo con barra debe ser parte de tu rutina. Este ejercicio desarrolla especialmente el dorsal ancho y es excelente para aumentar el grosor de los músculos de la parte superior de la espalda.
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Ejecución
- Párate con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros y mantén la espalda recta.
- Es muy importante que no relajes la zona lumbar.
- Puedes arquear ligeramente la espalda (huequear), pero nunca redondearla.
- Para mayor soporte, puedes usar un cinturón de levantamiento.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, y agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo).
- Coloca las manos a una distancia de aproximadamente 1.5 veces el ancho de los hombros.
- El torso debe quedar casi paralelo al suelo.
- Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
- No dejes que los hombros cuelguen. Mantén los hombros elevados y retraídos durante todo el ejercicio.
- Inhala antes de levantar la barra del suelo.
- Los codos, hombros y manos deben estar alineados verticalmente durante el movimiento.
- La posición de la cabeza es muy importante para la columna:
- Mirar hacia abajo provoca que la espalda se redondee, lo cual es perjudicial para los discos intervertebrales.
- Se recomienda mirar hacia adelante, preferentemente a un espejo, para mantener la espalda recta.
- Eleva la barra hasta que toque tu abdomen superior bajo (justo debajo del pecho).
- Mantén los hombros altos y exhala al levantar.
- No te pongas completamente erguido; las piernas y la espalda deben permanecer estables.
- No mires la barra ni el suelo, mantén la mirada al frente.
- El movimiento debe ser cómodo para tus articulaciones y deberías sentir trabajar el dorsal ancho.
- La subida debe ser un poco más rápida que la bajada (aprox. 2 segundos).
- Baja la barra lentamente sin bajar los hombros.
- La bajada debe ser ligeramente más lenta que la subida.
- Inhala al bajar.
- Mantén los hombros, la espalda y las piernas quietos.
Consejos
- Nunca dejes que tu espalda se redondee o colapse.
- Los ejercicios para espalda más populares incluyen el remo con barra, la dominada y el peso muerto con barra.
- Evita este ejercicio si tienes problemas lumbares.
- Existen máquinas de remo con soporte para el torso que pueden ser más seguras.
- Estira hombros, espalda y brazos entre series y ejercicios.
Ejercicios relacionados
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